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01、划船机的正确锻炼方法
1.
出水阶段-动作一
躯干：背部伸直，臀部稍微向前倾
上肢：手臂伸直，双手与下肋骨保持平衡
下肢：腿部伸直
。
2.
出水阶段-动作二
躯干：适度的后仰
上肢：将把手拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
。
3.
回桨阶段
躯干：背部挺直，姿势向水箱方向微微前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：腿向前伸，目的是让小腿垂直
注意要以腿部力量带动手臂自然向前划动
。
4.
入水阶段
躯干：背部伸直
上肢：手臂伸直
下肢：膝盖部分垂直，此时座位处于导轨行程的中点
。
5.
回桨阶段-动作一
躯干：背部挺直，臀部稍微向后倾斜
上肢：手臂伸直
下肢：膝盖由垂直逐渐伸直
。
6.
回桨阶段-动作二
躯干：背部挺直，向后倾斜
上肢：手臂拉住，靠近胸部，前臂与肘部水平靠近胸腔
下肢：腿部完全伸展
。
02、自重式划船器锻炼哪里
自重式划船器是一种锻炼全身肌肉的器械，主要锻炼背部、腹部、手臂和腿部肌肉
在使用自重式划船器时，需要用到蹬腿、拉手臂、收腹等动作，这些动作能够有效地锻炼身体的各个部位
特别是对于背部和腹部的肌肉，自重式划船器是一种非常好的训练方法，可以提高背部和腹部的力量、稳定性和协调性。
此外，自重式划船器还可以促进心肺功能的提高，增强身体的耐力和健康水平
因此，自重式划船器是一种非常全面、有效的锻炼器械，适合所有人群进行锻炼
03、使用划船机有什么好处
划船机是很好的训练器械，它的训练主目标是背部，背部肌肉是比较大块的，因此训练效果容易显现
要使用划船机训练进行减脂，重点是看你的训练方案
对于一般人，比较容易掌握的减脂方法，是低频率，中低强度，持续长时间的练习，也就是常说的有氧运动
也可以穿插进行大重量，高强度，短时间的无氧训练，以适当提高肌肉比例，直接改善体型
对于体质好有训练基础的人来说，划船机还可以用于高强度间歇性训练，可以在较短的时间内取得较好的效果
04、划船机减脂效果怎么样
划船机减肥效果还是不错的
划船机可以加速身体内脂肪的燃烧，促进身体内的血液循环，降低血脂，达到减肥的目的
虽然划船机的减肥效果并不如长时间的有氧运动，但是它可以锻炼全身的肌肉，消耗身体的热量，达到减肥的效果
如果想要达到健美背部肌肉的效果，可以将力度调节至最大强度，每次锻炼时间不超过30分钟，中间稍作休息，每3次为一组，共做4～5组。
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