我是知行健康，很高兴回答你的问题肉松需要增强身体锻炼，锻炼方法：步骤/方法动作1：重塑小腿线条 7a686964616fe4b893e5b19e313333353363641）.平躺在地上，双手贴地。
右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯。
维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右脚交换位置。
进阶可把双手放松放在大腿旁动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直。
后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次
01、排肠肌发达的女生，小腿要怎么瘦下来
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02、想知道小腿粗怎么减
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03、女生腿上肉特别多，怎么减肥
身高163，体重108，从BM值来看是处于正常状态的
但是体重指数的标准只能说明身材不会太差，却不能代表就是好身材
而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率，在体重相同的情况下，体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好
所以，在当下，需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂，然后在这个基础上配合臀腿部的训练
在运动过程中，如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动，两者结合来做效果会比较好，而如果在时间方面有困难，可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。
动作一：深蹲15次双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握哑铃于胸前臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致动作三：弓步侧提腿15次，换边站姿，双手叉腰。
核心收紧向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致动作五：支撑收腹抬腿15次，换边俯身，双臂位于肩部正下方，双手双脚撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部。
。04、下肢肥胖怎么减，就是屁股和大腿肥
今天我要来说说一个很多现代人都会有的坏习惯，这个习惯就叫做久坐
长时间处于坐姿，就会造成下肢出现肥胖问题，整体身材会显得不匀称
第一步：深蹲第一个运动是深蹲，深蹲运动不仅可以帮助我们解决下肢肥胖问题，还可以锻炼身体、提高身体素质、增加核心力量、加强肌肉质量。
在进行深蹲运动的时候，我们需要采取正确的姿势，不然就会造成髋部和膝部受伤
我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手抱头，以下肢进行发力，蹲下去的时候，我们需要以髋部放低、低过膝盖高度为准，深蹲前吸气，蹲下去的时候呼气，身体需要按照一定的节奏，来进行深蹲运动。
建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个
第三步：慢跑最后我们需要了解慢跑运动，说起慢跑，相信大家对于这项运动都不会感到陌生吧
慢跑运动是一项比较常见的有氧运动，而且非常有效，被称之为运动之王，跑步对于减肥和各个方面都具有良好的作用：不仅可以消除腿部脂肪，还可以有效分解身体的脂肪、提升身体的素质、增加身体各个方面的机能。
我们在进行慢跑运动之前，需要进行适当的热身运动，帮助自己的身体得到有效的预热
热身运动可以有效避免跑步给自己的身体带来运动伤，当我们预热身体以后，就要开始跑步啦
我们在进行慢跑运动的时候，需要掌握正确的运动姿势
我们需双手夹紧躯干，步伐不要太大了，慢慢地进行跑步运动
我们在跑步时，需要掌握呼吸的规律，气息需要往下沉，鼻吸口呼、避免呼吸急促
建议一次进行30分钟左右
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