俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑
而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入
每天睡前做20个俯卧撑即可
引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面
很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的
这些非常适合做引体向上的锻炼
哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了
因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果
二、腹肌怎么练
仰卧起坐，仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动
每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持
长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理
跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理
也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌
篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样
如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动
01、怎么锻炼腹肌和胸肌
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02、怎么快速练成胸肌和腹肌
第一，俯卧撑
俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。
用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果
练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组
练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量
手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况
身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度
总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式
第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。
练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组
需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力
尽量避免腿部发力，影响锻炼效果
有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。
说到底体育运动贵在坚持
正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障
预祝各位都能拥有完美身材
03、怎样才能练腹肌和胸肌
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