身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿
不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男
但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己
首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法
这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康
正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下
1：锻炼动作
俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及胸部
仰卧起坐，主要用于腹部锻炼
深蹲，主要用于腿部锻炼
引体向上，主要用于背部锻炼
这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房
2：锻炼方法
分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背
3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。
如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替
4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长
熬夜的危害众所周知，不用我多说
5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。
因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负
请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。
01、健身时怎么快速增长下肢的力量
古人云：人老，腿先衰老
讲的就是人老了腿部的肌肉先衰退
所以我们经常看将身边一些老人老了走不动的就要做轮椅了，因为腿部肌肉可占据了人体70%的肌肉量
可见腿部肌肉是多么的重要
当然不仅仅是为了老了能够走路才进行腿部训练，更重要的无论在日常生活中还是体型美观上都是非常重要的
大家也可以练习一些基础训练动作，帮助新手快速增加下肢肌肉力量
这个动作就是深蹲完成深蹲时要注意一下几点
1：全过程腰背部挺直
2：向下时到达骨盆持续在中立位，不出现骨盆后倾的情况
3：膝盖不能出现内扣的情况，要持续保持中立4：向上时保持吐气，向下时保持吸气完成这个动作可以每次完成4组，每组完成15次。
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