节食减肥瘦了20斤，现在体重不再下降，这是一个很危险的讯号
这意味着如果再不采取有效措施，只要恢复正常饮食，体重就会迅速的反弹
掉体重不等于减脂肪我们减肥减目的是减去脂肪含量
节食减肥，减去的是糖原，水分，营养物质和肌肉
肌肉的流失会导致瘦体重减少，脂肪含量上升，新陈代谢放慢，基础代谢下降
当恢复饮食时，身体无法消耗的热量就会囤积在体内，造成体重的反弹
如果为了瘦，需要保持更低的饮食摄入量，长久以往会导致内分泌紊乱，闭经，最终形成易胖体质
增加力量训练力量训练能有效增加肌肉含量，肌肉含量越多，瘦体重重量越多，越有利于脂肪的减少
一公斤肌肉每日可额外增加70千卡热量消耗
对于稳定和提升基础代谢热量非常有帮助
节食减肥是最不可取的减肥方式，很容易造成反弹
只有合理科学的饮食，配合持续的运动，才能更好的减脂减重
01、经过一年半的跑步，从140斤降为120斤，正常吗
坚持跑步能够减少脂肪等多余体重，由于题主一年半减重20斤是正常的，体重是否正常看体脂率即可轻重，只要健康就是最好的！经过一年半的跑步，从140斤降到120斤，题主的腹肌肯定是发生改变的，也就是越来越清晰可见。
为了全面体能的提升，我建议提出再加一些肌力抗阻训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等动作，在家或公园就能够完成。
合理的安排强度，循序渐进，劳逸结合
配合良好的饮食与休息，身体形体和体能就会进一步的提高了
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02、运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢
关注Lisa陪你一起运动，每天分享运动健身减肥技巧从你提出的这个问题，很难确定你现在的训练计划以及你的饮食状态。
你在减脂的过程当中是否尝试过做高强度的训练？这种训练的目的是提高你的肌肉含量同时第二天会出现迟发性的肌肉酸痛，大多数人群在进行减脂的时候，只侧重于有氧训练，而没有注意到大强度的有氧训练会损伤到你的肌肉，导致大量的肌肉流失，身体的代谢会变慢，一开始的时候会看到运动效果，但之后会快速进入平台期。
现在来说饮食从你开始节食的那一天起，就注定你的体重会反弹，健康的饮食就是需要你戒掉高油，高糖，高盐的食物，并没有说让你不吃。
最后要说明，一定要保证足够的睡眠，就算你练的再多没有好的休息时间，你的运动结果也会归零
总结一下1.大强度的力量训练2.适度的有氧训练3.不能节食希望我的回答可以帮助到你，我是lisa陪你一起运动。
03、如果一个人瘦了20斤，会有多大变化
如果这人原来就二十斤，那这孩子八成是蒸发了……如果是七八十岁的老人瘦了二十斤，估计是够呛了……二百斤的中年人变成一百八十斤，别人看不出来什么，真的差不多一百斤以下的青年人减掉二十斤，估计是大病住院了唯有一百二十斤的人，比如我，减掉二十斤，堪比整容，脸小了眼大了腰细了腿长了，开始狂买衣服了，没事照镜子，怎么看怎么开心……再瘦一回，少活十年也乐意。
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