1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清
2、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个
蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋
扩展资料：
鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，围绕着蛋黄
加蛋清也叫做蛋白或者蛋清，有丰富的营养价值，是一种理想的滋补品
蛋清相当于细胞中的细胞质，其作用是给胚胎提供各种营养
鸡蛋清酸性还是碱性的呢?所有的食物都有酸碱性，这是由食物最终代谢物的酸解性决定的
鸡蛋清是一种酸性食物，其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金属元素
鸡蛋清还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等
01、健身早餐要摄入多少g蛋白质
要摄入15-20g的蛋白质 因为蛋白质是人体构成肌肉的重要成分，健身时摄入适量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。
早餐是一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量和营养
同时，人体摄入蛋白质的吸收效率有上限，过多的蛋白质摄入也无法起到促进肌肉生长的效果
除了早餐以外，每餐都需要摄入适量的蛋白质
根据体重和运动强度的不同，每天所需的蛋白质摄入量也不同，一般运动员每天需要摄入1.5-2.0g/kg的蛋白质。
此外，蛋白质的质量也很重要，优质蛋白质如鸡蛋、鱼、牛肉等对肌肉生长的促进效果更好
02、增肌一天吃多少米饭
健身增肌一日三餐怎么安排？
（1）早餐
说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。
在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。
（2）午餐
午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。
如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响
在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。
（3）晚餐
晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了
建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食
这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感
同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复
以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。
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