蝴蝶机练肩后束的正确做法是先坐在设备上，调整座椅高度和背垫位置使得肩胛骨能够自然缩进，然后抓住蝴蝶机的手柄，用力向内收手臂，直到两臂靠拢在一起，然后慢慢地恢复到初始状态。
因为这样的动作可以有效地刺激背部的肌肉群，帮助增强肩胛骨周围的肌肉，从而提高肩关节的稳定性和运动效率。
如果想要加强训练效果，可以选择适当的重量，并进行适当的组数和次数，同时在锻炼前进行热身和拉伸，以及在锻炼后进行放松和舒展，有助于减少肌肉疲劳和损伤的风险。
01、肩部后束怎么练好
***内容被隐藏***
02、窄肩练背还是练肩
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/882969.html
