新手购买杠铃的重量应该根据自身体力和锻炼经验来确定
对于没有锻炼经验的新手来说，建议选择较轻的杠铃，例如5至10公斤
这样可以在掌握正确的姿势和动作技巧的同时逐渐增加锻炼强度
对于已经有一定锻炼经验的新手，可以选择更重一些的杠铃，如15至20公斤
然而，始终要记住，适应自己的身体和能力，渐进式地增加负重训练是很重要的，不要过于追求一开始就使用过重的杠铃。
最关键的是，要稳妥地开始，慢慢提高重量并保持正确的姿势和技巧，以避免受伤
01、杠铃怎么选
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃或者杠铃
不过，具体要根据身高和体重来进行选购
如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
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