哑铃一公斤

新手哑铃应该用 1KG的哑铃

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以

如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。

初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。

至于买多重，要看你想在宿舍练多久了

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重

可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来

01、新人哑铃多重合适

一般来说，新手则从5-8公斤开始练哑铃最合适，不建议用大重量的哑铃

1、健身新手购买哑铃健身，需要根据自己的实际情况,一般建议，购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个

做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组

这样效果会最好

02、1kg哑铃怎么练

　　一天一次训练，时间不超过40分钟

要用最重量的百分之八十练习，就是你能做这个动作的一次可以举多少重量

前臂，有个臂屈伸，有手腕向上抬，还手背向上抬之分

前提是你上臂要平放在一个平面上，或者是桌面，手伸出桌面的边缘

　　锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑

这是两个非常经典的动作

俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌

经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度

这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟

随着力量的提升，引体向上可以改成宽握，俯卧撑可以改成窄距

03、单只10公斤哑铃够用吗

不够用

1. 如果你是出于健身目的使用的，使用重量只有10kg的哑铃，难以满足你的提高训练强度的需求

因为随着身体部位的锻炼提高，肌肉对重量也会有所适应

如果一直停留在小重量锻炼，不仅无法刺激肌肉增长，反而会适应这种锻炼而停滞不前

2. 如果你是初学者，又因为手臂锻炼等需要使用到重量较小的哑铃引体向上，那么10kg的哑铃使用起来比较合适。

总体来说，10kg的哑铃对于需要进行力量训练的人来说不够用，而对于初学者来说使用起来可能还算合适。

04、10 公斤哑铃片是多少斤

10千克的哑铃相当于22.0462斤

1. 这是因为在国际单位制（SI）中，1千克等于2.20462磅

所以10千克的重量相当于10乘以2.20462，即22.0462磅

2. 在中国，我们通常用斤作为计量单位，1斤等于0.5千克

因此，10千克的重量相当于20斤

但是如果按照国际标准进行换算，则10千克的重量相当于22.0462斤

05、哑铃初级多少公斤

建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤,肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手,肩膀10公斤.所以综合考虑初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好.市面上也有可调节哑铃,哑铃片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤,新手挑选哑铃的话,选对重量那是肯定的,太重,容易损伤你肌肉,太轻又达不到锻炼效果.首先是按照体重来选择:60公斤左右人群≤20KG哑铃组合。

仅供参考

06、7lb哑铃有多少公斤

3公斤

LB（lb）是英国和美国的重量单位“磅”的简写

英制重量单位磅，复数形式，发音pounds

一磅=4.4482牛顿重力加速度取9.8067一千克约等于2.2046磅

一磅=0.45359千克，即453.59克

中国人一般爱用斤两这种市值单位

一磅大约等于9两

所以，你的哑铃上标记7lb的意思就是7磅重，大约6斤多重量