惯例，首先来个名词解释：乳酸，是体内糖代谢的中间产物，由于我们运动的强度超过了有氧运动的范围，从而导致氧气不足而发生的无氧代谢，即乳酸无法像有氧运动那样快速消除。
乳酸的消除主要有两种方式，第一种：糖异生，也就是训练后以肝脏为主的糖异生功能被激活，把乳酸变成糖再次被人体利用，糖异生功能在运动后被进一步提升；或者在肝细胞中通过一系列反应生成脂肪酸、胆固醇等用于身体的运作。
但这些都是身体自身控制的，在训练后被激活，不是你人为去干一些事所能做到的
第二种是氧化成为二氧化碳与水，这个过程需要足量的氧气参与，经过一系列反应将乳酸分解，释放其能量
这个过程我们可以以休息为主，保持呼吸的平稳，如果非要加快这个过程，那么训练后来一段低强度的有氧，能够加快这个过程。
01、办完私教课还应该办拉伸课吗
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02、3000米快走正确方法和技巧
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03、快走后浑身酸痛是怎么回事
快走，也包含其他运动后，有一部分人会出现浑身酸痛的感觉，这是一个比较常见的现象
在快走后出现这种浑身酸痛，也是开始时过于激烈，运动量较大造成的
运动后放松：运动后建议采取按摩法放松肌肉
可以采用按摩、揉捏手法
方法就是四个手指头并拢，然后拇指分开，让手做出像钳子一样的动作，然后把手掌心和各个手指头紧紧地贴在感觉酸痛的皮肤上面。
拇指和四个手指头需要用一点儿力把肌肉往上提，然后沿着心的方向进行旋转式移动，也可以配合点穴按摩
就是用手指的中指和拇指对肌肉进行加压，需要手指头缓慢而连续地像肌肉深处加压和旋转
每一处肌肉需要按摩一分钟
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