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01、艰苦努力减肥成功，但挡不住之后的反弹，对此有什么好方法呢
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02、每天只吃一顿饭，早晚各跑一个小时，体重不怎么降怎么办
饥饿减肥不但伤身体，而且反弹
一旦恢复饮食，体重迅速恢复
正确的减肥一定是吃饱了减肥，别笑，就是吃饱了减肥
每天要吃够自己的基础代谢率，保证足够的蛋白质摄入，低糖少油少盐
晨起空腹300毫升温水，早餐水煮蛋一个，杂粮馒头半个蔬菜水果少许，无糖豆浆或低脂牛奶一杯
也可以用两勺玉米面粉加一个鸡蛋少许蔬菜搅拌成糊状烙饼
午餐杂粮米饭一小碗或杂粮馒头一个，鸡肉炒蔬菜，鱼虾
主食定量，蔬菜水果吃饱
晚餐水煮菜或凉拌菜，如果吃不饱可以加个水煮蛋
两餐中间多喝水，下午三四点可以吃点水果
尽量不要吃精米细面，粗粮为主
玉米，土豆，山药，南瓜都是主食，如果吃这些东西就不要吃米饭或馒头了
试一试吧，我坚持了一个多月，瘦了十一斤，没有做任何运动
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