1. 加强锻炼
做肱三头肌和肱二头肌的专业锻炼，即哑铃和杠铃的划船和弯举，能够增加肌肉的含量，让胳膊更加粗壮
2. 合理调整膳食
合理饮食有助于增加体重，获得更多营养，改善营养状况
多吃肉类、鱼、豆腐、瘦肉、鸡蛋和蔬菜等
3. 注重 运动
跑步、游泳、篮球、足球等等都能提高肌肉的发育，能够让胳膊更加坚固
4. 定期拓展胳膊
定期做拉伸运动，能有效地激活肌肉组织，增强肌肉的发育
另外还可以提高吃水量和遵守理想的睡眠时长
01、怎么才能使手臂变粗
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02、怎么样把手臂练粗
步骤/方式1
动作一：站姿绳索下压
并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动；
抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，吐气，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至两侧，同时前臂内旋，把绳索拉直；最低点保持顶峰收缩1~2秒，吸气，缓慢还原。
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步骤/方式2
动作二：哑铃单臂臂屈伸
坐姿，腰背部贴紧凳子，核心收紧，将哑铃举高于颈后，大臂保持垂直地面，虎口朝下；
吐气，肱三头肌发力，在保持大臂不动前提下，将哑铃举高到超过头顶，最高点稍微停留1~2秒；吸气，控制缓慢地下放，感受肱三头肌的拉伸。
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步骤/方式3
哑铃交替弯举
双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 以肘关节为支点；吐气，向上弯举 同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停；然后控制还原到初始状态，重复以上动作；注意，最动作的时候尽量身体不要晃动太多，减少借力。
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03、手臂太细怎么变粗
1、层次递进法俯卧撑
俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体
在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法
如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
2、交替花样法引体向上
引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法
如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
3、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法
这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
04、如何让胳膊变粗
胳膊变粗，实质上是上肢各个肌肉的肌纤维增粗增厚、肌肉变得发达的表现
锻炼上肢的主要肌肉，使肌纤维增粗增厚，整体上来看，胳膊就会变粗
锻炼的方法主要有：
一、上臂肱三头肌的练习，如仰卧位时手持哑铃或沙袋进行伸肘（伸胳膊）训练，后伸上臂抗阻以及外展上臂抗阻训练。
二、肱二头肌的练习，如手持哑铃或沙袋，进行反复屈肘训练、外旋前臂训练（前臂往外转动）
三、肱肌的训练，手持哑铃或沙袋，内旋前臂屈曲抗阻训练
锻炼时可20个/组，5组/次，1天内可反复练习多次，因人而异，循序渐进，持之以恒，锻炼一个月即可见到明显效果。
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