决心减肥必须定制适应，自己减肥计划，比如说:️运动时间:每周运动多少小时，每天运动选择:晨练，还是夜跑，周末休息增大运动量等。
根据自己的体重，需要6个月～12月之间，逐步甩掉多余体重，达到减肥目标
️搭配饮食:减肥期间根据自我活动量，每餐营养搭配合理，总量逐渐减到，原来6～7饱
早餐:营养丰富吃饱总量8～9饱
加餐:水果，坚果，脱脂酸奶等，中餐前2小时吃少量(选择多样品种)，补充营养
中餐:营养丰富吃好总量7～8饱(欠一口还想吃的感觉)
加餐:粗麦片粥，脱脂酸奶，水果等，晚饭前1～1.5小时吃(少量)，胃不空足矣
第二点:减肥期间，大吃大喝一顿，怎么控制体重
自律减肥期间，每日运动➕控制饮食，是对自我顽强的挑战，分分钟不能打开胃蕾解馋一顿，特怕减肥失败嗨
减肥期间，大吃大喝一顿后，体重肯定长，利用一周时间(或者10天)，每日三餐总量减量5～6饱(早中晚)
加大运动量，举例子:跑步每日5公里现增加6～10公里左右，跳绳200个现增加200～400个，其它项目都要增加量，加速消耗体内热量。
第三点:减肥是一生的事
比如说，坚持12个月减肥，终于体重降下来，达到减肥目标
此时此刻，不能忘记了减肥运动中辛苦流汗，咬牙控制美食欲望，不敢放开吃的场景，以免放松减肥失败反弹
坚持减肥自律好习惯，继续运动➕控制饮食，保持减肥成果很不易啊！减肥不仅美丽，更是为了健康，所以说，减肥是陪伴我们一生的事啊！。
01、节食减肥成功后，为什么会出现体重暴增的情况
真正通过自己努力，长期坚持，通过运动锻炼，增强体质，适度节食，最后培养成良好(✪▽✪)生活习惯的人，一旦减肥成功，基本不会反弹的。
如果只是在一段时间内，集中节食，或者说通过强制措施，控制饮食，从而减肥成功的话，是会极容易出现体重暴增这种情况的。
如果减肥成功后，又恢复之前的生活状态，依旧不运动锻炼，很可能就会出现暴食暴饮现象，而且生活还可能依旧是那种不规律的生活，不健康的饮食习惯，那体重暴增就会必然出现。
因此，要想减肥成功，而且不反弹，就必须在适当节食的同时，，还要通过自身的努力，自身的坚持，培养和增强自己的意志、毅力，养成自律生活的习惯，改掉自身的不良习惯，适量运动，清淡饮食，多吃青菜粗粮，避免超量摄入卡路里。
只有这样，才能保证减肥成功后，不会出现体重暴增的现象发生
减肥是一个非常生活化的事情
因为，生活质量高了，我们的一日三餐极易超量，不自律生活，不改变不良的生活习惯，不能控制住自己的欲望，不能自觉抵制美味的诱惑，即便是减肥成功了，也会暴增，迅速反弹。
最终，保证自己长期减肥成功的法宝就是靠自己努力养成健康的生活习惯
只有到这时，才能说，实现了保持体型，成功减肥的目标
02、瘦人怎么吃才能吃胖吃壮？不懂的人不要瞎说
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03、减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃
你好，很高兴回答你的问题我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。
我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。
如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。
我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议
希望可以帮到你哟[呲牙]
04、全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么
大鹏把这类群体叫做超重人群，超重人群减脂一定要从饮食入手，因为这类人的的基础代谢较高，只要饮食控制好，即使什么都不做，也会瘦下来很多的。
肉特别结实说明脂肪层已经积累的非常厚了，所以光靠拉伸已经远远不够了，必须要做好全身的放松，尤其是一些日常行为不太动的到的部位，一定要堵塞的地方，黏连的筋膜放松开，之后运动消耗才会更大，减脂效果才更好，所以我建议他买个泡沫轴，买的时候要注意买长的，颗粒较大的，运动前后都要全身放松十分钟。
尤其是两侧腋窝到腰的部分和大腿内侧放松的时间要更长些
减脂消耗主要以有氧为主，但超重人群注意不能做太多下肢运动，因为容易伤到膝盖，所以还是以上肢有氧运动为主，但是仅靠上肢有氧运动对于他来说消耗是不够的，所以设计的2组动作，每组以一个自重力量训练和有氧训练组成，自重力量训练虽然现在还远远达不到训练肌肉的效果，但是可以提升心肺，两个动作连续做可以很好地增加消耗，达到不受损伤同时减脂的目的。
最好在运动适合带运动手环，运动的时候随时监测自己的心率，做动作的时候不要超高心率区间最高点，组间休息的时候，不要让心率低于燃脂心率的最低点。
再强调一下饮食
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