火锅怎么做减肥餐

这个我有心得，来跟你啦呱啦呱，吃火锅，你要吃白汤，不可以红汤，红汤口味重，你会控不住，调料嘛，我是随便的，不过调料很高热量，这你可以参考白敬亭的调料来吃，他吃火锅，很有心得，什么火锅配什么料，还控制热量。

你也可以参考一下，吃菜嘛，要先吃蔬菜，点菜要偏向绿色，比如生菜，菠菜，娃娃菜，莴笋，海带，下面就是吃鱼片，或者虾滑鱼滑，这些吃完再吃点肉，控制一下，不可以吃多，然后饮料就是白水，减脂期间，约餐最好中午。

加大运动量，吃进去的东西要三天转化成脂肪，多喝白水，感觉有点饱，就停止，吃过火锅，我会喝一下午的茶，铁观音，或者绿茶，你可以参考一下，晚上如果吃了，那么自己站到有点饿再睡觉，或者稍微运动下，有饿的感觉才可以。

01、减肥期间碰到聚餐火锅怎么吃

减肥期间碰到聚餐火锅还真是一件痛并快乐的事情（反正我是这样的）

这一点也是重要

有时候，我们大吃特吃，不只是因为馋，还因为真的太饿了

尤其是火锅这种一般在晚餐吃的食物，距离午餐已经相距6-7个小时了，那是真的饿啊！所以，提前准备一点黄瓜、番茄或者牛奶、苹果等热量低一点的、饱腹感强一点的食物垫垫肚子，这样看到火锅我们就不会像“饿死鬼”一样，大吃特吃了。

3、火锅锅底的选择也非常重要

虽然麻辣锅底这种香香辣辣的锅底涮菜才更加好吃，但是对减肥的您来说，这样明显就会热类超标

所以，清汤锅底就是您的最佳选择了

其他补充：虽然您下了千万个决心，不会吃多，但是还是很有可能吃多了

其实那根本没有什么，只要您第二天少吃一点（第二天本来也不怎么饿），多做一点有氧运动，过个2-3天，多吃火锅导致的体重上涨也就回落了。

我是天星妈，祝您减肥成功！

02、冬季如何吃火锅既不长肉又能减肥

冬季通过选择性的吃火锅既能享受到美味又能起到减肥的作用

在很多朋友眼中，没有什么问题是一顿火锅解决不了的，但对于减肥的朋友来说，吃火锅本身就是一个大问题，毕竟，一顿火锅下来，热量真的会让你想不到的高，想解馋，又想瘦，教你如何健康的吃火锅。

5，选择肉类食物也要注意

吃肉类食物最好吃新鲜未加工的肉类，比如瘦羊肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉等，既补充蛋白质，又利于肌肉的生长和修复。

6，吃火锅顺序也很重要

吃火锅的时候尽量先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食，如果喝饮料，尽量喝茶水或者果汁，避免喝含糖的饮料或者啤酒。

03、减肥中，昨晚一顿火锅胖了0.8，请问今天怎么补救，昨天还只吃的水煮菜和豆腐

不用担心，这是属于身体正常浮动，你所吃的水煮菜和豆腐，隐含着火锅中的水分很高，而通常火锅汤中含有的盐分和油量都是比较多的，油确实会使得脂肪细胞变大，但是盐也是影响体重的一部分，因为吃含盐量过高的汤水，会使得机体发生水钠潴留反应，增加水分的滞留，然后引起体重的上涨，所以你这个0.8斤不仅仅是脂肪，水分会含的更多。

以下这些方法能可以帮助你改善这种症状

增加运动量

运动可以提高汗腺素的分泌，能促进更多水分子的流失，同时可以提高基础代谢，增加能量的消耗

这个方法不管昨晚吃多的是脂肪还是水分，两者都可以同时减少，建议这个运动量要比平时增加1/4左右，比如说你平时有走1万步，那今天你可要走到12500步。

注意均衡饮食

看到你说在火锅上只吃了豆腐和水煮菜，可以得知你有点担心吃肉会发胖，因此在火锅上都没有吃到肉

其实减肥时需要营养均衡的，不是非要戒哪个食物，而且肉中含有丰富的优质蛋白质，可以促进肌肉的合成，增强皮肤弹性，提高基础代谢，有利于减肥的。

在你想特别排水的时期，也要保持肉类的摄入，尽可能提高血液的循环，加快水分的排出速度

只不过这些肉类建议选择去皮鸡肉，鱼，虾，牛瘦肉，猪瘦肉等食物为主

04、健身减肥期间，想吃火锅怎么办

美食对于很多减肥的人来说应该是最大的绊脚石

减肥期间，饮食控制的好与坏，是你能否成功的最关键因素

对于一般人来说，不用参加比赛，也自然不用过于严格要求自己的饮食，偶尔吃一顿火锅问题也不大

当然，学会什么时候吃，吃什么，可以更好的降低这顿火锅对你减肥带来的负面作用

1.不要太晚吃身体的代谢水平是不固定的，当你身体缺少能量的时候，代谢水平会降低，以节约能量，保证身体各机能的正常运转。

反之，吃得多的时候，身体也会适当加快代谢，以充分高效地利用能量

同时，白天的代谢通常会快一点，所以，尽量让自己中午或者下午早点去吃火锅，从而可以给身体充足的时间代谢

如果心里有负罪感，还可以有充足的时间再做些运动，加快消耗

想想，胖子一般都是晚上经常吃才会胖，正如“马无夜草不肥”这个道理一样

2.按合理顺序来吃我个人一般比较饿的时候，先吃几块肉，会很容易饱

所以，找到可以使自己快速具有饱腹感的食物，可以让自己吃进去的食物总量变少，最终达到少吃的目的

3.少吃高热量作为健身的人都懂得，高蛋白低热量的饮食原则，而火锅的菜品又是非常丰富的，所以可以多吃鱼虾牛羊肉和蔬菜等，少吃碳水大肉等。

最终可以使得摄入的总热量较少

总之，如果想要吃火锅，又想要尽可能的减小这顿火锅对你减肥的负面作用，以上三条还是具有一定参考价值

但是，如果不着急快速减肥，偶尔放开吃一顿也无大碍

05、吃火锅减肥可以吗

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