跑步减小腿有以下几种方法：
热身运动：运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“好的状态”投入“作战”
落地技巧：跑步减肥最重要的技巧
很多爱美者跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑
小腿拉伸：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点
爱偷懒的求美者们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节
热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收
涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松
建议求美者医美项目一般在公立三甲医院做会比较好，因为这样的医院资质比较深厚，引进的仪器设备比较先进，而且医生是经过严格培训的，对这项手术掌握比较全面，会根据个人情况进行操作，一般都能取得不错效果，也不容易出现风险。
01、怎么瘦小腿肌肉最有效
步骤/方式一
瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液
坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。
一条腿做5分钟，做完换另一条
步骤/方式二
伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。
这个动作每天做15分钟以上，会有大收获
步骤/方式三
床上减腿法
晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度
再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下
做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好
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02、跑步小腿有肌肉了怎么办
跑步小腿跑出肌肉可以采取以下措施恢复：
1. 静态拉伸和按摩：跑步后进行弓步拉伸小腿后侧肌肉、小腿三头肌拉伸，并进行按摩，可以缓解肌肉充血现象。
2. 注射肉毒素：如果拉伸和按摩无效，可以采取注射肉毒素来达到瘦小腿肌肉的效果
3. 注意跑步姿势：跑步时保持正确的姿势，调整为臀部、髋部发力，减少对小腿肌肉的刺激，可以避免跑出肌肉的发生。
03、快速瘦小腿的方法
步骤/方式1
一、热量控制，严格控制高热量食物，如肥肉、动物内脏；改变烹饪习惯，避免煎烤炸类食物；改变饮食习惯，三餐定时，不暴饮暴食，不宵夜；。
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步骤/方式2
二、运动，推荐长距离中等强度的慢跑，同时联合力量锻炼，如：下蹲起、平躺抬腿、徒手深蹲、单车，还可以联合腿部按摩、刮痧。
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步骤/方式3
三、也可以通过爬楼梯，高抬腿等来瘦小腿
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04、怎样用跑步机瘦小腿
跑步机瘦腿方法：在跑步机上慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右，可以起到瘦腿的效果
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气
有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度
如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间
如果腿部肌肉较多，还可以配合按摩
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
按摩时间15分钟以上，放松较为彻底
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