超胖的人怎么减肥方法

常见的有4种减肥方法有：1. 饮食减肥

2. 运动减肥

3. 药物减肥

4. 手术减肥

药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用

譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。

2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式

羽毛球、太极、游泳、自行车等，都是很好的锻炼方式，不必去追求高强度、损伤身体的马拉松、举重、拳击等高冲击、高强度、长时间的运动，对骨关节、韧带、肌肉、膝盖半月板、心脏、肾脏等都有损害。

3. 朝三暮四，一曝十寒

今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦

有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。

01、体重大的人该如何运动减肥

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02、胖子怎么减肥

很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢

后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了

在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了

就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了

慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多

过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！

03、实胖体质怎么减肥

想要减肥的姐妹一定要对自己狠得下心呐，不能前十分钟还在喊口号要减肥，马上就接着啃上了肯德基的烤翅；减肥并不是没有方法，只需要一点意念加行动力即可；1、坚持一项有序的消耗体能的运动；比如：慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分。

2、好吃的少吃点，不好吃的不要吃；3、多喝白开水，增强体内的代谢能力；4、三餐正常，但是主推清淡，拒绝糖分的摄入，拒绝高蛋白食物；对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等

5、女性多穿高跟鞋，不管坐着还是站着的时候都要挺直身板，收紧小腹；6、有条件的可以配合减肥汤，减肥茶，但是为了防止反弹肯定还是要自己克制好食物的摄入了；。