第一天
早餐：全麦面包1片、生姜红茶1杯、苹果1个
午餐：玉米200g、水煮蔬菜1份
晚餐：鸡肉200g、脱脂牛奶150g、水果1份
第二天
早餐：稀饭1份、水煮蔬菜1份
午餐：酸奶100g、全麦面包2片、火腿150g
晚餐：红薯150g、果汁 200ml、鸡胸肉200g
第三天
早餐：稀饭1份、水煮蛋1个
午餐：米饭100g、水煮蔬菜1份
晚餐：全麦面包1片、水果1份、烤三文鱼200g
第四天
早餐：全麦面包2片、无糖豆浆1杯
午餐：米饭100g、鳕鱼200g、水煮蔬菜1份
晚餐：米饭100g、西红柿1个、瘦肉50g
第五天
早餐：煎鸡蛋1个 、无糖豆浆1杯
午餐：米饭100g、瘦肉100g、炒蔬菜1份
晚餐：果仁50g、果汁200ml、全麦面包1片
第六天
早餐：无糖豆浆1杯、全麦面包1片
午餐：鸡胸肉200g、酸奶100ml
晚餐：米饭100g、瘦肉50g、炒蔬菜1份
第七天
早餐：稀饭1份、全麦面包1片
午餐：鳕鱼200g、酸奶100ml、炒蔬菜1份
晚餐：米饭100g 、瘦肉50g、炒蔬菜1份
注：以容易消化的食物优先，减肥期间都是吃脱脂食物，复食阶段可以先从低脂开始再全脂，用1-2周的时间来调整。
高纤维的蔬菜也要从9成逐渐降低到6成
然后根据自己爱好慢慢恢复蛋白质平衡的搭配
类似面包，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担
01、哥本哈根饿时用什么充饥
***内容被隐藏***
02、哥本哈根食谱真的有那么神奇吗
“哥本哈根食谱是否有神奇的效果”？我个人认为，虽然爱美之心人皆有之
但是我们在追求完美的同时，不能盲目去追求它的结果
因为能达到立竿见影的东西，必然会有很大的反作用
我们人体的运转不像机器，换一组高质量的零件或者足够的电压就能够达到我们想要的效果
因为各个人体的体质不一样，一天工作性质不同
就算你使用哥本哈根食谱，也很难有你想象的那么神奇
但也不完全排除哥本哈根食谱的效果
总之，我们在追求哥本哈根食谱时，要客观、理性的去对待，不能盲目追求
我个人认为减肥最实际的方法就是，作息时间要规律，饮食上，不要暴饮暴食，少吃点高脂肪，油炸食品
不喝冰冻饮料，平时安排好适量运动
做到健康减肥，保持健康的身体，最终实现理想的身材！
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