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01、腿部有肌肉，健身应该怎么练
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02、女生的肌肉腿怎么才能瘦
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03、每天快走5公里，坚持了半个月没有瘦，反而小腿上长了大块的肌肉，很难看，应该怎么办
你是个女生吧，那么在乎小腿上的肌肉！放心你说的长大块肌肉这个几乎是不大可能，但是你小腿肉紧实了一些但是真的，因为你之前很少运动所以小腿肉肯定感觉松软，通过这段时间的运动腿部肉更紧实，但是维度应该不会变大。
如果想要小腿看上去更细长，建议运动完多拉伸，按摩小腿部肌肉
还有就是你通过这段时间的运动体重没发生变化，因为你要知道体重的变化不仅仅是需要运动消耗，还要可以提高你的基础代谢，还有就是你的饮食的摄入热量要适当的控制。
当你的消耗大于你的摄入，自然体重会下降的
但是建议绝食减肥，这样只会让身体素质越来越差，后期身体也更容易发胖
建议：不仅仅是要跑步做有氧运动，适当的增加一些力量训练，比如背部的划船，胸部肌肉的俯卧撑，卧推，腿部的蹲起，等等…可以网上找找…然后饮食方面吃清淡点，主食类的适当的摄入，不要太多，每餐七八分饱就可以了！最主要的是运动要坚持，当成一种习惯！。
04、小腿和大腿下脂肪堆积太多，可以怎么减
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05、运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开
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06、因为跑步没有拉伸小腿，现在成了肌肉腿。怎么办
小腿看起来像肌肉腿主要是小腿后侧的肌肉看起来比较粗壮而已，因此我们可以在跑步后对小腿后侧做针对性拉伸。
主要拉伸方法有：1）单腿伸展体前屈。
预备姿势：自然站立
动作路线：一只脚前伸，上半身向前倾，支撑腿膝关节弯曲
双手摸前伸脚的脚尖
坚持数秒后换另一侧重复进行
完成2组，每组20~30s（双侧完成为一组）
2）支撑式弓步推拉
预备姿势：站在墙的前面，双手置于墙上比肩稍高
一只脚平放在地面上，而另一只脚在前脚后方一段距离，脚尖触地
动作路线：前腿的膝关节弯曲约130度，上身微微前倾，与后退呈一条直线
后方支撑的脚掌需平放在地面上
坚持数秒
完成2组，每组20~30s（双侧完成为一组）
3）交叉下弯伸展
预备姿势：自然站立，两腿前后交叉
动作路线：向前向下弯曲上半身，两臂自然下垂，双手尽可能的摸到脚尖；动作过程中，保持腰背部挺直，后方腿膝关节伸直。
完成2组，每组20~30s（双侧完成为一组）
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