身体偏瘦怎么长胖
对于身体偏瘦，需要增加体重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）来说，增加体重的主要方式是在膳食平衡的基础上，热量摄入超过热量消耗。
增重不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能，对25岁之前的人来说还有增加骨钙储备量的任务。
因此，饮食做到品种多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物
避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素
通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30克即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。
多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力
此外，多做有氧运动也能提高新陈代谢，帮助增肌
对于一般人群，只要做到合理的摄入食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，机体自身就会达到良好的状态，增长到理想体重。
对于有疾病和消化吸收不良的人群，应及时就医，合理增重
01、瘦人增肌怎么改进
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