***内容被隐藏***
01、中年女性如何减腰腹赘
你好，很荣幸回答您的问题，想减掉腹部赘肉要分以下四步：
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作
一组动作重复5次
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚
注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉
重复这组动作5—7次
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下
重复此动作5—10次
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽
手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖
换右腿重复同样的动作为一组
重复2—3组，每组10次
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉
注意事项
减肥的方式多种多样，最关键的就是贵在坚持
。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/929781.html
