第一、保证充足高质量的睡眠
充足的睡眠能保证人体能量形成，促进肌肉生长的“生长激素”分泌，让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。
若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，对食物的消化吸收十分有利
现在的年轻人大多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪
第二、饮食多样，保证足够的热量和营养
一般情况下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯，长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，跟不上身体发展的需要。
所以，偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果
少吃零食或不健康的食品，平时的零食要少吃
一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖类等）含量较丰富的食物宜多进食
对于胃肠功能较弱的偏瘦人群，可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏
01、太瘦怎么办
人的身体具有精妙的平衡，体重就是平衡的外部表现
运动消耗能量，饮食补充能量，而消耗量和补充量相当时，体重就可以维持平衡
因此，太瘦的人想变壮，首先得多吃，一定要做到摄入大于消耗
但是在多吃的同时，我们要确保身体的健康，保持身材的匀称
而这一点，只能通过健身来实现
合理的健身，可以激活深层肌肉，并对肌肉造成轻微损伤
饮食中的蛋白质可以补充损伤，增强肌肉纤维，达到增肌的目的
而肌肉的增强又会加快身体的基础代谢，提高营养的吸收能力
两者达成正循环
为了更好地修复身体，健身后要大量摄入高蛋白食品（鸡肉、牛肉、鱼类等），配合适量的碳水化合物（米饭、面食等）和少量优质脂肪。
坚持下去，你会变成一个健壮的男子
附：本人身高1.73米，增肌训练一个月，配合大量饮食，体重从123斤提高到137斤
上对比图！
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脸都圆了有木有！世上无难事，只怕有心人！！！
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02、女生太瘦有什么烦恼
女生太瘦，可能最容易感冒，其他烦恼是没有，瘦的女生穿衣搭配很好看 什么衣服只要长度差不多的，都很合身呀，太过于瘦了可能性格上无法沉下来，都相对急躁，但是许多女生都不怕太瘦，当然应该有有S型身材最好还是有，还有作为女性的胸部，还是要有，不要平到可以看到一个无边的飞机场呀，你是男的总喜欢不是这种太瘦的女生吧？大家喜欢的多是那种丰满性感的哦！。
女生太瘦了，可能会经常感冒，既然这样，人的精神气质会更差，同时表现出来的是给人不太阳光的气息，所以女生特别不能为了减肥减到太瘦呀！当然，大家知道，由于许多女生都偏瘦，所以标准的身材可能选择搭配服装相对难，没有瘦的女生好选择搭配！但是男生真的很喜欢肉肉的丰满的女生，只要不太胖，男生们都很喜欢，所以何必执着的减肥减到太瘦？。
女生太瘦了，如果你工作的岗位要穿上西服，那会很不合身啊，毕竟西湖不可能很紧身，所以太瘦的女生身材穿上西服会显得完全空空的，怪怪的！当然，你可能会说，那别选择这样的工作岗位，可是，许多公司的前台，或者业务员都是必须穿上西服正装上班呢！所以女生们注意，减肥的时候不要减到太瘦哦！。
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