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01、怎么减掉小腿上的拜拜肉，求各位大神支招，急
你好，很高兴为你解答，我这里有靠谱回答！
首先你要明确一个概念：脂肪没有局部减掉的说法
也就是不存在局部局部刷脂
所以，无论减哪里的脂肪，脂肪都是整体减少的
任何的减肥都是从控制饮食开始，没有控制饮食的减肥，即使运动的再好，也是无济于事
控制饮食是关键控制饮食不是节食，只是有选择性和控量的吃法。
不用去计算一天能摄入多少热量，运动减去多少热量，有没有热量缺口，你也很难算清这个数据，因为人体每天的代谢都不同，况且你天天去计算也不现实，真的很麻烦。
只要把握住大体原则，实现减肥是不难的
以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，避开脂肪含量高的食物
比如多吃牛奶，鸡蛋，鱼肉等，不喝荤汤等
每天三顿饭有规律进食，不要暴饮暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，毕竟晚上消耗的热量不多
每天坚持有氧运动，并配合腿部的力量训练运动是减脂的第二大步骤，制定一个适合自己的训练计划，每天都去打卡执行。
运动以有氧运动为主，腿部力量训练为辅的方式
可以跳绳，慢跑，骑行等
保证保证30分钟的有氧运动，然后再做一些腿部的力量训练，比如深蹲等
最后别忘了拉伸
养成良好的生活作息习惯，保持开朗心态
在整个减肥过程中，你会养成一个良好的生活作息方式，保证充足的睡眠时间，每天记得微笑。
所有的这样都会为你的腿部减脂起着很大的影响作用
坚持下来，你会爱上运动，身材也会越来越好！
希望我的回答能帮助你！纯手工打造，希望给个赞吧！。
02、小腿的肌肉怎么减，大腿粗这怎么减
怎么瘦大腿要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。
高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。
抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖
两手放在后脑勺位置
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟
怎么瘦小腿首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的，也是一种得不偿失的方式
所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观
首先迈出单侧腿，右腿，后侧腿伸直，左手撑地背尽量打直
要确保右手指尖到你的左手指尖成一条直线，与地面平行，胸挺起，不要弯腰，然后起身换边即可
如果没办法碰地稍微弯曲也可以
再去拉右侧的，在此期间都要慢慢的呼吸，循环即可
每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
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