方向错了哈！深蹲虽然能消耗脂肪，但却是成就翘臀身材的必备
并且局部减脂是不存在的，关键在于饮食的控制
臀部、腹部还有大腿根都是最容易囤积脂肪的部位
而减去脂肪关键在于饮食控制来减少热量摄入，同时辅助运动健身来消耗热量，达到热量赤字的环境，从而减少脂肪。
也就是说，如果题主想要把臀部脂肪变少，关键在于饮食的控制:减少零食、甜点等高热量食物，避免深加工食物的摄取。
以优质肉类、蛋类、蔬菜水果等自然食物为主，少油少盐，清淡饮食，在健康基础上减少热量摄入才是关键
而运动健身方面，建议题主每周安排2-3次的心肺有氧训练，以慢跑为例，时间在40分钟以上减脂效率更高
同时要进行深蹲、平板支撑、俯卧撑等肌力抗阻训练来塑型，并提高基础代谢率，消耗脂肪
最后说一下深蹲，深蹲是锻炼下肢肌群，特别是臀腿肌群的训练经典动作
坚持训练深蹲能够对于翘臀有非常大的帮助
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/93809.html
