因为肌肉与脂肪是两种不同的组织，脂肪不会通过锻炼变成肌肉！减少腹部脂肪需要热量赤字环境:控制饮食摄入，增加运动消耗。
通过题主的描述“胸肌、三角肌形状练了一点”，说明了题主进行了推力肌群相关的肌力训练，例如俯卧撑、卧推等动作。
经过肌力训练对肌纤维的刺激，肌肉实现了生长，有了形状
但“肚子上的脂肪还这么厚”则说明了题主的体脂并没有明显降低
虽然肌力训练能够消耗热量，提高基础代谢，具有减脂的作用
但减少腹部脂肪的关键在于营造热量赤字环境，必须从饮食控制方面做文章
所以，建议题主这样做:
1.减少热量摄入
饮食方面必须要严格规范，脂肪才可以逐渐减少
健康的减脂不需要节食，去除不健康、高热量食物即可见效
例如零食、甜点、饮料、烟酒、快餐等食物
即可在健康的基础上大幅减少热量摄入
2.增加运动消耗
肌力训练必不可少，再配合心肺有氧训练效果更佳
建议题主的肌力训练以大肌群训练为主，例如深蹲、引体向上、硬拉等动作
配合每周2-3次40分钟左右的慢跑训练，最大化减脂效果
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01、二十岁男臀部堆积脂肪，整体偏瘦，怎样炼瘦一点
最好去健身房锻炼，基础期一周锻炼三次:腿臀，胸肩，背手臂
锻炼是指无氧运动，锻炼结束后的跑步是有氧运动(心率提升到静态心率的75%，保持20分钟以上)，跑的时候感觉有点喘即可。
练腿主要是深蹲(深蹲是个复合动作，能练到腿和臀部)，杠铃深蹲，史密斯架深蹲，还有固定器械:坐姿腿屈伸器，坐姿腿弯举器。
臀部固定器械:腿外展
练胸主要是卧推，杠铃卧推，哑铃卧推
固定器械:坐姿推胸，蝴蝶夹胸器
练肩主要是推肩(初级健身者，练练中束就行，肩和胸在一天附带着练就行)，哑铃推肩
练背，引体向上(背和手臂都会练到，拉不了几个有固定器械可以辅助)，下拉
练手臂，哑铃弯举，杠铃弯举，双杆臂屈伸
臀部有赘肉，要全身性减下去，就是无氧加有氧，不会有局部减脂可以局部增肌
想练成什么样要看你自己的决心和自律，我这主要是回答怎样锻炼，饮食主要是晚上控制
上面所说动作不会的问别人或者在网上搜，我就不去给你在网上找图了
坚持下去会有效果的，还有体重代表不了什么，体型体态才是王道
02、我是不是减掉的肌肉多，脂肪少啊
***内容被隐藏***
03、做减脂效果很明显的运动，肌肉也会跟着掉吗
不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。
毕竟肌肉的主要组成部分除了蛋白质和肉，就是脂肪，你在减少身体内脂肪的同时，肌肉内的脂肪也会自然的有一定程度的消耗和减少，所以你的肌肉将会看上去小一些，但是你大可以放心，因为肌肉内的脂肪消耗到一定程度基本上就不会在消耗了。
而且消耗掉多余脂肪的肌肉会看上去更加健美，更加匀称，所以你大可以不用担心减脂过程中那一点点的肌肉消耗量。
事实上你要进行减脂，是不可能只在皮下脂肪层内进行减脂的，你的肌肉无可避免的也会减掉一定的脂肪，比如打瘦脸针，瘦脸针的减脂基本原理是让肉毒杆菌在你的脸皮内活动，消耗掉你脸部的脂肪产生肉毒素来进行瘦脸减肥，这种方法可以说十分快速有效，成果斐然，但是这样的消耗往往不能精准的控制，因此你脸部的脂肪很有可能被自己过度消耗，导致面部和肌肉内的脂肪含量太少。
这种情况往往会导致你的面部失去足够的脂肪润滑，导致表情不到位，也就是你的脸会变僵
其实瘦脸针和运动减脂减到一定程度的效果差不多，不过因为大规模的瘦脸是不可能跟瘦脸针一样消耗脂肪消耗的这么过分的，所以你的减脂不会造成身上僵的效果，不过你的肌肉还是会因此受到一定程度的影响。
所以我最推荐的其实是运动减脂，这种减脂方式足够绿色环保健康，而且绝对不会减脂过量，造成你身体的不适应
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