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01、运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么？运动后多长时间内补充效果最佳
运动后补充碳水化合物，建议在两小时内补充，这个时候糖原的合成速度比较高。
因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段
这意味着你补充的碳水化合物变成脂肪的机会变少了，也不会长膘了~
对于锻练后的我们来说，要谨记：多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！ 。
因为脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！ 要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，因为高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。
氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃
简单说，就是运动后，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～ 综合补充碳水化合物的黄金时间来看，你可以选择在锻练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉和适量的主食，完美~
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02、90公斤的体重先跑步减脂还是做无氧运动
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