腰痛可以锻炼吗女性

腰痛不能冒然通过锻炼来缓解和消除

首先要确定是什么原因引起的腰痛，如果是外伤引起的、或者是腰椎问题引起的，一定要通过检查和医生的诊断，确定原因。

如果是因为上述原因导致的腰痛，一定要在医生的指导下去治疗和恢复，这种情况下去锻练极有可能引起更坏的结果。

如果是因为长期不良习惯肌肉肌腱劳损引起的腰痛，一定要尽快纠正不良习惯和行为

然后再制订科学合理的锻炼计划，通过长时间持之以恒的锻练，逐渐恢复肌肉肌腱的活力，从而达到其对骨骼组织的保护作用。

腰痛自然就能够减轻甚至消除

另外，在恢复肌肉和肌腱活力的时候，切不可短时间强度过大，要循序渐进，持之以恒，当你的核心力量训练达到一定程度的时候，问题自然迎刃而解。

01、腰突锻炼疼还应该锻炼吗

如果已经接受系统治疗缓解症状，没有明显疼痛不适的表现，可以开始进行功能锻炼，但功能锻炼要注意适合自己的情况，比如中央型椎间盘突出的患者，不一定适合练习飞燕 拱桥 臀桥 倒走这类锻炼，有可能造成上下椎体形成夹角，挤压髓核造成神经压迫加重，而练习平板支撑也要注意，不能塌腰练习，不然也会加重症状。

一般不建议椎间盘突出症患者在恢复期进行动作幅度过大的动作，以免造成脊旁软组织瞬间过伸，引起关节压力增大，导致纤维环破裂加重。

像前屈压腿的动作，容易造成关节压力增大，挤压髓核造成神经刺激，通常可以先练习基础训练，像单杠拉伸 抬腿拉伸 侧抬腿拉伸这类，都可以有效的拉伸腰骶部软组织，增强腰肌及腹肌核心肌肉力量，保持关节稳定。

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持

侧抬腿拉伸也可以练习，也就是侧身睡，单侧抬腿，抬起45度，维持二十到三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。