其实哺乳就是在减肥，因为哺乳每天都要分泌乳汁，也会消耗不少的热量，但是还在哺乳期，为了奶水的质量，饮食方面要多注意！。
1.饮食要保持营养平衡，千万不要节食，可以减少主食和糖类的食物，但是要用增加蛋白质和维生素的摄入
蛋，奶，鱼，虾，瘦肉，苹果！柚子等！
2.盐和调味品要少吃，这样对瘦身都帮助，对孩子也好！
3.产后六周也可以做一些有氧运动，但是要适量，可以做一些肢体健美操！
4.想要瘦身肯定要坚持的，而且有好多东西不吃也是可以的，比如零食，这些热量高，又不能给孩子提供营养！所以不吃也有助于瘦身！。
5.多吃牛肉，即补气血，又能瘦身！麻辣烫，米线，烧烤，油炸食品少吃尽量不吃，不仅长肉，而且还上火！
01、母乳期可不可以减肥？母乳期该如何减肥
母乳期也可以减肥，喂母乳本身就是可以减肥的
加上适当运动的话，减肥效果会更好
减肥达人会告诉你，减肥靠的是三分吃，七分运动
很多人都认为母乳期要多吃，才有足够的奶水喂小孩
其实，只要摄入足够的营养物质就可以了，吃太多不仅会发胖，还会影响身体健康
想减肥，要吃对食物，早餐要吃得丰盛，可以吃一个鸡蛋，加一个玉米或一个红薯，再加一份蔬菜或者黄瓜番茄谢谢，最后加一杯纯牛奶或酸奶。
午餐要吃肉，很多人以为减肥就是吃素，其实这是一个错误的看法
如果不吃肉，代谢就跟不上，代谢跟不上，减肥就不容易成功
所以，午餐可以吃肉类，瘦肉，鱼肉，牛肉和虾是首选，当然肥肉最好不吃
午餐除了吃肉还要多吃青菜，但是不能吃汤饭
晚餐跟午餐一样，一份肉，一份青菜，一份主食就可以了
我按照这个方法，没有严格执行，但一个月也瘦了三斤
所以说，只要吃得对，母乳期也是可以减肥的
当然如果配合运动，瘦得更快
。
02、坐月子期间如何减肥
坐月子减肥其实还是不难的，因为这个我亲身体验过
我记得我生完出院那天是97斤，一个月过88斤
我现在就讲讲坐月子期间的合理饮食安排
首先少量多餐，早餐可以吃面条或者鸡蛋，午饭前可以吃点香蕉、木瓜类的水果，既能发奶又能保护牙齿（比较软）。
中饭我一般吃三四个菜，鱼虾肯定有的，然后蔬菜也必须要吃，保持肠道的蠕动
并没有坐月子不能吃蔬菜的说法哦，相反的猪蹄啊 那些油腻的要少吃，偶尔吃一餐还是可以的，我一个月子里好像只吃了一餐猪蹄。
这个就必须要有一个明事理的婆婆或者妈妈了，她们总以为猪蹄发奶，其实发奶的食品有很多的！可以自行百度哈
接下去就是点心，可以喝些汤汤水水的食物，比如小馄饨、酒酿鸡蛋汤、木瓜糯米粥等等
然后适量的走动晒太阳也是需要的，不可以一直躺在床上，这样血液不循环也不行
最后要说的就是最重要的洗澡刷牙洗头了
必须洗澡洗头刷牙，可以将开水冷到你温热的时候洗，淋雨速度快点，头发洗完立马吹干！因为宝宝很小 抵抗力很差，千万要注意卫生！我分享的就这些啦，下次再分享吧。
03、产后如何减肥
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