那就只有去锻炼了，只有这一种方法，别无他法，
如果是女生体脂达到18%就可以看到马甲线，
如果是男生则需要达到10%，想要降脂你只有去锻炼，
作为一名健身教练我告诉你，
你只需要坚持练一个月的无氧运动，就是力量训练，
练完无氧运动如果还有精力可以再搞半个小时的有氧运动，
比如跑步机，蹬动感单车，如果你的体脂基数不是很多，
坚持一个月足够减到15%的体脂率了，
当然如果基数比较大那就不一定了，
可能需要两个月或者三个月，甚至更长时间，
除了运动之外还有就是需要合理安排你的饮食了，
有道是三分练七分吃，可见饮食比锻炼还重要，
饮食方面建议增加碳水化合物和蛋白质的摄入，
一般按照你的体重每公斤体重6--8克碳水的摄入，
蛋白质的话是每公斤体重4--6克，
按照这个标准吃，增肌很快的，
同时还要注意饮水点摄入，
因为锻炼会出很多汗，要保证你身体的水分
希望我的回答对你有用
01、14岁男生体脂标准
14岁人体的体脂率指的是全身脂肪的含量和体重的比值
一般正常的男性体脂率为15%～18%，正常的女性体脂率为20%～25%
维持正常的体脂范围，是身体健康所必须的
体脂过高的患者，患有心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险要增加
生活中要注意控制体重，饮食上注意食物的搭配，不能摄入过多油脂大的食物，要经常的进行运动
02、14岁100斤体脂率多少
人体的体脂率指的是全身脂肪的含量和体重的比值
一般正常的男性体脂率为15%～18%，正常的女性体脂率为20%～25%
维持正常的体脂范围，是身体健康所必须的
体脂过高的患者，患有心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险要增加
生活中要注意控制体重，饮食上注意食物的搭配，不能摄入过多油脂大的食物，要经常的进行运动
03、减脂什么时候可以增肌
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