一个月减脂5公斤对大部分人而言是难以做到的
减脂速度取决于基础代谢率减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，健康减脂每日的能量摄入不宜低于基础代谢热量，否则很容易流失肌肉，增加后期减脂难度，以及增加体重反弹概率。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗百分之六十五左右
基础代谢率越高，热量消耗越大，能产生的热量缺口越大，减脂速度才会越快
有氧运动，力量训练，高强度间歇运动都有不错的减脂效果
其减脂的效率取决于运动强度，运动时间，运动频率
以有氧运动为例，每天坚持一小时快走，一小时减脂不到1公斤，每天坚持一小时的游泳或者快跑，一个月可以减脂2公斤以上。
对于体重基数较大的人可以通过严格饮食控制，加适量运动达到一个月减脂5公斤
对于体重基数较小的人，不仅需要严格控制饮食，还需要保持一定强度的运动才能达到
2.适量摄入主食，有利于血糖问题，为运动提供能量，减少肌肉流失
尽量选择血糖生成指数较低的主食
3.多吃低脂高蛋白食物，增加饱腹感，减少食物摄入，防止肌肉流失，促进肌肉合成
4.多喝水促进新陈代谢
5.多吃蔬菜促进多余脂肪分解，少吃高脂肪食物
6.有氧运动与力量训练相结合
减脂同时，维持肌肉含量，提升基础代谢，降低反弹概率
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