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01、减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量
首先需要计算出自己的全天热量需求，然后在这个需求值的基础上减少500-1000千卡，得出的数据就是减肥期间每天的摄入总量。
然后用这个总量乘以40%，就是减肥期间需要摄入的碳水的热量
我们可以举例说明：
小丽的体重是60kg，平时主要是坐办公室，我们打算计算出小丽在减肥期间的碳水摄入量
第一步：我们需要计算小丽全天的热量需求
以下是全天热量需求的计算方法，自己直接计算就好了
通过计算，小丽全天的热量需求是1,929千卡热量
第二步.在全天热量需求的基础上，减去500-10000，得出减肥期间的热量需求
在全天热量需求的基础上减少500-1000，是为消耗脂肪留出空间，这个热量缺口不会减肥的人太辛苦
小丽减肥期间全天的热量需求是929-1429千卡
第三步.
减肥期间碳水的推荐比例是40%-55%，也就是在原来的基础上减少10%
那么通过计算得出，小丽在减肥期间，碳水化合物的摄入量应该控制在400千卡-550千卡之间（默认小丽减肥期间全天的热量需求是1000千卡）。
第四步.如果想进一步计算出碳水化合物的克数，那么用碳水化合物的热量除以4就可以了
因为1克碳水是4千卡的热量
最终结果是：小丽在减肥期间全天碳水化合物需要的克数是：100克-137.5克
02、keep饮食指南推荐的每天摄入到底是什么？有什么用
Keep饮食推荐差不多算是一个指南性质的，它根据使用者的身高体重计算出每天人体需要消耗的基本热量，然后按照科学合理搭配出一个参考食谱，以方便我们参照，达到既营养又健康的目的。
当然，你首先得自己制定一个计划，比如你的目的是塑型还是减脂等等
我觉得Keep里边的食物库和分类菜谱特别有用，因为它详细列举了食材的热量，这样有助于我们选择食材搭配时控制热量的摄入，有些食材推荐使用，有些就需要适当食用，有些会长肉肉，都会详细列出。
饮食指南里边有一日三餐的饮食搭配，这个也可以根据自己的食材进行搭配调整，主要是参考指南里边的热量配比
这样再配合运动锻炼，从而达到健身塑型的最佳效果，既营养又美味，不用饿肚子还能减肥，可以算得上两全其美了！。
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