缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性
下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。
练法：
1，加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃
腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次
换手做相同动作
2，使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原
重复15次
然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松
3，直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙
屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样
重复30次
01、刚开始想练习手臂肌肉，举哑铃应该举多重？举多少次？最益
刚开始用哑铃练习手臂肌肉，举多重，多少个最合适
作为健身行业十多年的从从业者更一些好的建议，希望对你有帮助
6次以下主要是为了增加肌肉的力量
6－12次是为了增加肌肉纬度（增肌训练）
12次以上是为了增加肌肉的耐力（减脂塑型训练）所以你根据自己的目标去选择合适的重量和次数
。
02、女生举哑铃多重的合适
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合： 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM
如果其的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果其的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
对于女生来说，15RM到20RM更合适
03、初学者刚开始举哑铃应该多重好
不知道你说的举是直立推举还是什么，直立推举建议你不要用大负荷锻炼，因为你岁数太小脊椎承受能力不行，用个能做10次的重量锻炼即可，切忌不可逞能上大重量。
每锻炼一天要休息一天，每次锻炼都不能用同样的动作
建议你找过在健身房练过2年以上，25岁以上的大哥哥指导你一下，自己瞎练或者和同学瞎玩既容易伤害身体，效果又很差。
我小时候也练过体育，现在卧推140kg无保护3个，但是因为小时候锻炼过度，膝盖、肘关节都不太好
要如果想买个哑铃自己锻炼的话，建议买个可装卸的，一个25kg左右的哑铃，这样可以练全身所有部位
因为有的动作可以用比较大的负重，有的只能用很小的负重
04、哑铃是要每组练至力竭还是每组12个左右
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