卷腹深蹲属于无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动是相对有氧运动而言的
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
01、100个深蹲消耗多少卡
无氧运动十分钟相当于有氧运动30分钟
按照这样的计算方法，以深蹲训练为例
一个175cm高的男性，30分钟内做100个标准深蹲训练
每个深蹲需要消耗的能量是E=mgh=700J，那么100个深蹲需要消耗70KJ，1卡路里相当于4.18KJ，那么30分钟大概消耗17卡路里。
这样算起来，十分钟的无氧训练大概消耗8.5KJ的热量，那么一分钟消耗0.85KJ热量
02、深蹲怎么计算消耗了多少千卡
事实上，你完全无法追踪运动过程中所消耗的热量，这是不可变的
它可以根据你的基础代谢、根据你的身体情况、根据你的运动水平、根据你的强度来变化运动过程中所消耗的热量
不管是深蹲还是其他的任何运动
所以，对于减肥者而言，你只能将注意力放在饮食上的热量
多少的饮食热量才可以让你减肥？这也没有准确的数字，你只能估算出目前为止维持你体重的重量（TDEE）
当你算出自己的TDEE时，在这个基础上减去500卡
比如你的TDEE是2000卡，那么只能吃1500卡的热量，或者高点也没关系，只要不超过2000卡即可
当然，算出来的TDEE也是估算，你需要根据体重的变化来相应的改变你的摄入量
只要你控制了饮食的热量，事实上不需要运动，体重都能自然而然地减下去
只不过运动带给你的好处会更多罢了
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03、深蹲适合多大年龄的人练习
应该说深蹲适合任何年龄
只要身体没有毛病，都可以练习深蹲
深蹲最主要是练习臀部肌肉，使臀部肌肉更紧致，上翘
通常年轻人为了塑造臀部曲线，就经常坐臀部运动
“无深蹲不翘臀”
对于臀部训练，确实是比较有效的办法
有些中老年朋友可能说了，练翘臀那是年轻人的事，岁数大了，翘不翘臀的有什么用
这就不对了，追求完美，追求健康是每个人的权力
不分年龄大小，我认为，中老年人更应该做力量训练
因为中老年人随着年龄的增长，肌肉萎缩，臀部下垂，不但不美观，看起来也不健康，所以更应该多做深蹲这样的力量训练，锻炼臀部肌肉，使臀部肌肉更有力量，更紧致。
使臀形更完美
所以，你只要坚持，不会白练的
做深蹲时动作要准确
身体站直，两脚分开与肩同宽或宽于肩膀，徒手深蹲时，两手可以向前身或交叉放于脑后
腰部挺直慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行，或臀部稍高于膝盖，注意膝盖不要超过脚尖，稍停几秒，再慢慢站起，恢复原状。
注意不要蹲的太深，否则容易伤膝盖
每天做50～100个就可以
只要天天坚持，一定会练出完美臀形
所以深蹲不分年龄
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