跑步消耗的能量和运动的速度，以及本身的体重有比较大的关系。
一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热量1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热量，那么跑13公里，则消耗780千卡的热量。
但如果是快跑的时候，能量的消耗会有明显的增加
01、踢一场足球赛大概能消耗多少热量
平均下来469千卡/小时
球员的体能消耗与他们在场上的奔跑距离有关
英国利物浦约翰摩尔斯大学的两位研究人员经过测量发现，足球比赛中，中场球员是最累的，他们平均一场比赛要跑13公里；前锋和后卫其次，分别要跑10．9公里和10．6公里；中卫要跑10．1公里。
守门员最“轻松”，活动距离只有5．2公里
此外在一场比赛中，每个球员要做1000多个动作，包括冲刺、停球、头球、抛球等，每90秒就要冲刺一次，每两分钟才能休息3秒钟。
在奔跑过程中，他们只有2％的时间在触球，所以说足球是一项奔跑的运动
这种研究对足球生理学有很重要的意义，它可以帮助教练更好地安排体能训练和球员膳食
一般来说，队员在90分钟比赛中所消耗的能量，相当于普通男性每日摄入热量的66％
碳水化合物中的糖原是他们的主要“燃料”，因此补充糖原十分重要
一场比赛下来，储存在肝脏和肌肉中的糖原几乎都会消耗殆尽
这就是为什么球员们都要喝碳水化合物饮料
但更重要的是通过饮食来帮助他们恢复体力，球队营养师可以使队员在24小时内基本恢复体能
02、每小时几公里算慢跑？每小时9公里算慢跑吗
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有氧慢跑是最好的锻炼方式
判断是否有氧慢跑要看跑步时的心率在不在有氧区间内；每小时跑 9km，如果心率在有氧区间内，就是有氧慢跑。
长期坚持有氧慢跑可以给我们带来很多的好处
可以增强我们的心肺功能，提升耐力，肌力，提高最大摄氧量，提升我们身体利用氧气的能力
还可以帮助我们减脂塑形，增强免疫力，降血压，降血脂，改善肠胃环境，改善睡眠等等
首先，我们要知道自己的最大心率
最大心率还是自己亲自去测量为好
我们可以找一处长约200米的坡道，然后以自己最快的速度冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。
有氧心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间
假如我们测得的最大心率是200次/分钟
200次/分钟×60%＝120次/分钟
200次/分钟×80%＝160次/分钟
那么，该跑者的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间
200次/分钟×70%＝140次/分钟
我们在平时的有氧慢跑时就始终围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了
如果每小时跑9km时，心率在有氧区间内，那就是有氧慢跑
如果超过了有氧区间的上限，那就进入了无氧跑心率区间了
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
有氧慢跑是最好的锻炼方式
判断是否有氧慢跑要看跑步时的心率在不在有氧区间内；每小时跑 9km，如果心率在有氧区间内，就是有氧慢跑。
03、慢跑十二分钟一公里正常吗？你怎么看
（1）如果单纯看这个12分钟的数字，那是不快的，甚至比有的人走路都慢
（2）但是，能1公里跑12分钟的话，说明掌握了慢跑的要诀！
（3）每个人慢跑的速度都不一样的
（4）脱离身体，单纯谈慢跑的速度，没有任何意义
（5）走和跑的根本区别：是否双脚同时离地了
（6）如果双脚同时离地了，不管再慢也是跑步
（7）慢跑重在一个“慢”字，这个慢不能用绝对的数字来表达，只能说对于某个人来说算慢，对某个人算快
（8）慢跑的体感一定是轻松的，呼吸一定是匀称的，一定是可以完全用鼻子呼吸的，一定是可以聊天跑步的，而且讲话还是连续的，一句话绝对不是断断续续。
如果有心率设备的话，可以看到心率是低的
（9）即便马拉松运动员的训练中，大部分训练，甚至80%以上的跑量都是慢跑
（10）很多人跑步伤痛的原因在于，不会慢跑，基础不够，非要着急盖高楼
（11）慢的下来，才能快得上去
（12）懂得慢跑的意义，才是真正懂了跑步
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