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01、30天平板支撑时间标准表
平板支撑30天时间表就是每天坚持4分钟，一组1分钟，如果太累可以中间休息10到20秒，直到做完4组，坚持一个月，你会看到体型的变化。
平板撑的基本动作
1. 找一条瑜伽垫子平铺在地面上，如果没有垫子，你可以在睡床上做这个动作，但是你的床垫不能太软
2. 俯卧，双手撑地，慢慢弯曲直至两手肘平放在垫子上，使肘关节和肩关节与身体保持直角，双脚踩地，脚趾踩紧地面，让身体腾空，除手前臂与脚趾外，其它地方不与垫子有一丝丝接触。
3. 调整好身体，使头部、肩部、臀部及脚踝在一个平面上，眼睛注视正下方，腹部收紧，臀部夹紧，保持呼吸，感受脊椎在慢慢延长。
4. 由于重力因素臀部可能会往下塌，要注意往上抬一点点，使身体在一个平面
每一次运动都要保持均匀的呼吸
运动的技巧
如果感觉简单撑着没有难度，你可以试着慢慢抬脚，依然要保持身体不动，伸直左脚，右脚脚趾踩地，坚持1组后换脚。
或者你可以提高手臂，让肩膀在肘的正上方，双手可以紧握，腹部收紧，控制发力，记住不要让臀部高于肩膀
你也可以两个动作同时提高，然后在增加每一组的时间
根据自己情况适度调整
平板撑的注意事项
平板撑看似一个简单的动作，但对肩膀，腰部，背部，手臂都有一定的要求
如近期有肩膀疼，腰部或背部有疼痛感的人，请不要尝试这个动作
勉强锻炼会加重病症
02、平板支撑每天多少组，一次多长时间
解答：一天做二十组，每组30秒
。
扩展资料：
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重
手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
平板支撑在下午两点到五点做最好
平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练
而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃
03、一天平板支撑40分钟分3组做完可以吗
这个强度可能会偏大，40分钟三组做完，平均十三分钟一组
然而一组十几分钟并不是一个正常人可以坚持下来的，这已经超出了正常锻炼的强度，一个普通的成年男性大多数一组都坚持不过5分钟，这还是在高估的情况下。
所以建议先量力而行，不要设定时间，可以多做几组，每组时间短一点，这样同样可以起到很好的效果，一次运动量过重容易造成运动伤害的。
04、2021平板支撑世界吉尼斯纪录
澳大利亚男子丹尼尔·斯卡利以9小时30分1秒打破男性平板支撑时间最长的吉尼斯世界纪录
吉尼斯世界纪录网站4日报道，斯卡利现年27岁，8月6日在阿德莱德市完成上述壮举，打破了美国人乔治·胡德去年2月以8小时15分15秒创下的纪录。
一组照片显示，斯卡利挑战期间咬紧牙关，脸上满是汗水，旁人替他擦汗
普通人能坚持做上几分钟平板支撑尚且不易，何况斯卡利还患有复杂性局部疼痛综合征
这是一种继发于创伤等伤害性事件后的疼痛综合征
05、平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果
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