每周跑多少公里最合适？这没有固定答案
我从2017年开始跑步，每天10公里
不过是分为早上和晚上各5公里
这里还要先说明一下，否则会有人怀疑我说话的真实性
第一，开始跑步之前已经坚持走路大半年了，风雨无阻，后来的感觉是，连续走路2个都不累，就是烦躁
然后试着跑步看看，第一次大概跑了3公里左右，不是很累，但第二天屁股疼，大腿疼
我没有放弃，坚持下来了
第二，有人会说每天2次5公里，没有时间
时间室有的，在于你愿不愿意投在跑步上
晨跑时间肯定有，那你每天晚上耍手机要多久？不参加无意义的聚会，又能省下多少时间？
言归正传，每周跑多少公里，看你个人每天跑完以后的感觉，大汗淋漓之后，收获轻松愉悦，甜美快速入睡，就说明距离很合适。
当然这也是循序渐进的过程，不可能一蹴而就
不过还需强调一下，无论什么时候都要学会降速控速，毕竟我们普通人跑步为的是健康，不是破纪录，否则容易受伤。
01、每天跑步多久最合适
***内容被隐藏***
02、一天中什么时间跑步最好，生活小经验
1、最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
2、冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。
此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
3、下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
4、黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
5、晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。
晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好
6、夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。
夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
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03、每天跑步多少公里最好
最开始跑步都有源动力，比如减肥或者消除慢行疾病等，要不是火锅不好吃还是酒不好喝？傻了才去跑步
但是如果一旦接触上跑步以后相信很多人就会上瘾的感觉，有甚者一天不跑就不舒服，跑步好处数不胜数，增强血氧，促进新陈代谢排除毒素，塑形。
我就是其中的受益者，跑步两年从180降到了140，曾经的高血脂也跑没了
如果每天跑的话5-10km个人觉得最适宜，不会太累，该有的效果基本也都有了
PS一下：如果减肥的话夏天傍晚跑步最有效
共勉[祈祷]
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