每天50个健腹轮，从跪姿练到站姿可使腹肌变得强壮有力！但练出腹肌则必须配合减脂才可以
题主的计划“做5组，每组10个”是个不错的安排
但随着个人能力的提高，必须要进行调整
循序渐进的增加训练量和训练强度是提高力量的关键
从跪姿健腹轮到站姿健腹轮，中间的过程是很磨炼人的
通过清淡自然的饮食减少热量摄入，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等动作食材，少油少盐清淡烹饪方法的食物
并经过健身锻炼来消耗减少脂肪，例如每周2－3次40分钟的慢跑＋健腹轮、俯卧撑、深蹲、引体向上、俯卧撑等肌力抗阻训练劳逸结合循序渐进，这是最正确的路。
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01、每天200个健腹轮能练出腹肌吗
可以的，但是要注意正确姿势
首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中
然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴
使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态
在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作
然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张
也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷
保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态
如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备
向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张
当你的身体没有达到顶部时，不要呼气
最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练
02、每天20个健腹轮能练出腹肌吗
是能练出腹肌的
腹肌轮来锻练腹肌也是要看每个人身体的素质的，大概三个月左右的话，都是能够看到一定的效果的，但是如果在此期间大家只使用腹肌轮来锻练腹肌，效果是非常不明显的，最好是要搭配其他的运动来配合完成，才能够更快的锻炼出腹肌。
如果比较肥胖的人，肯定是需要再更长一些的时间，因为腹肌的体脂率要求是20个左右！，如果体脂率偏高，肯定要先把肥肉减掉，才能锻练腹肌。
03、健腹轮标准多少
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04、20 用健腹轮一天该做几组，一组几个，要不要隔天做，俯卧撑架呢，请健身牛人，高手认真回答
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