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01、不损伤身体的情况下，人一天最多可以消耗多少克脂肪？一个月可以消耗多少
人们喜欢问一类问题，就是什么什么最多是多少，你给我个数字，这是不可能给的出来的
首先，不损伤身体的情况下，这个前提不好讲，因为每个人的情况都不一样
有的人身体好禁折腾，那么就空间大一点，有的人身体不好，空间就小一点
年轻人、老年人，男人女人，体重大体重小的，也都不一样
消耗1克人体脂肪组织，一般要7-8千卡热量，纯脂肪每克是9千卡，人体脂肪还有一些非脂肪物质
这样的话，如果人一天的基础代谢率是2000，那么每天什么都不吃，也不动弹，就可以消耗2000千卡热量的脂肪+糖类+蛋白质，但具体这个比例还不好说。
而且每个人的基础代谢率都不一样，更是没法对比
但是如果你这一天有运动，有活动，那就复杂了
运动的多活动的多，消耗的当然也就多，这东西也没有一个明确的上限
所以，这类诸如“我怎么样做一个月能减多少斤“的问题，根本没法回答
这就好比，我每天多工作2小时一个月能多赚多少钱？这个问题有一个标准的答案吗？
02、人一天什么都不做，会消耗多少大卡
在营养学中，一般用基础代谢率（Basal Metabolic Rate，缩写为 BMR）计算人体每天的基础代谢量。
利用美国运动医学协会给出的公式大致是这么计算的：BMR（男）=（13.7×体重（kg））+（5.0×身高（cm））-（6.8×年龄）+66BMR（女）=（9.6×体重（kg））+（1.8×身高（cm））-（4.7×年龄）+655但这样计算出来的数值基本是一个人在床上躺一天所消耗的能量。
所以一般计算基础代谢量时，还会根据每个人每天不同的运动情况将刚才所得到的结果乘以一个系数
当然，这些结果都是根据理论公式计算得出的，不同个体的差异导致根据公式算出的数值可能和真实情况有所偏差
03、人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算
人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的
从而根据你需要的热量来分配食物
首先要算出每个人每天需要多少热量1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量通过第一点可以计算出每个人的基础新陈代谢，这个数值仅仅表示你人一天一动不动活着呼吸的时候所需的热量。
所以要乘一个活动系数：几乎不动 Calorie-Calculation= BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需= BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需= BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需= BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需= BMR x 1.9举个例子。
如果每天摄入的热量多于这个数值，他就会增长体重，如果少于，就会减少体重
3.算出每天需要的热量后如何分配食物
正常人群每日碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入比例大概是5:2:3，其中每克碳水化合物功能4大卡，每克蛋白质功能4大卡，脂肪功能较多，有9大卡。
（减脂增肌人群的吃法会有所不同）
04、女性一天消耗多少热量
一天的热量最少也要2000，如果平时生活坐的时候少，还得多加1000
可以这样安排饮食： 1、早上八点前吃早餐，一杯奶（豆浆或豆腐脑）、一个茶鸡蛋、一个苹果（如果没空吃可以放在十点吃） 2、十点左右吃二餐，如果不太饿，吃水果，如果饿了，可以吃几片苏打饼干或面包。
3、午餐，如果有午睡的习惯要少吃，如果没有午睡，下午生活安排的比较紧凑
可以在这时吃想吃的东西
米饭一碗，菜，可以吃去鸡皮的肉，如炒鸡胸、鸡肝、鱼最好清蒸，因为油炸会吸很多油
多吃凉拌菜，如果早餐没有吃蛋，可以吃炒鸡蛋
4、下午四点
还是像十点一样
看自己的情况而定
5、晚餐
晚餐是决定性的
除非你准备开夜车
不要吃馒头米饭等淀粉类食物，容易胀气使小腹更突出，也容易变成脂肪，当然更不要吃油腻食物
如果你平时吃得就不多，可以按平时的吃，就是分成四五次吃，让每次吃得少些
遇到外出聚餐或自己非常想吃的东西，不要禁止自己，要让自己像电视里的淑女一样，细嚼慢咽，少吃一些，鼓励自己放到下一餐吃。
这样一段时间后你就会发现自己瘦了，营养没有缺乏，脸上不带菜色，吃得和平时量一样多，但是一个月会瘦2斤
如果加上一周五次以上的运动，你一个月瘦5斤也没问题，而且不会反弹，不会痛苦
05、怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计
首先，关于蛋白棒的问题蛋白棒多少都会有甜腻的口感，因为蛋白棒里面加入了一些代糖，比如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇等，这些代糖的甜度比白砂糖的甜度要高出很多，且不易被肠道吸收，热量几乎可以直接忽视；另一方面，有一些乳清蛋白棒中含有膳食纤维，虽然也是碳水化合物的一部分，由于不被身体吸吸利用，所以也可以忽略掉。
而一根蛋白棒整体的热量在100多大卡左右，无论是从蛋白质含量、还是营养成分、热量需求，都特别适合在力量训练之后或者平时加餐时使用。
第二个问题：如何计算热量？有两种方式来控制每天的热量摄入
第一种方式：下载食物软件APP既然是减脂，肯定每一餐都要计，因为热量的标准是以全天的摄入量为准的，不仅如此，加餐也要计入内，因为有一些加工食物的热量是很高的，如果你的自控力较差的话，隐形热量是很高的，就会造成一种局面：感觉饭吃得并不多，甚至有意节食，但是仍然没有丝毫动静。
最好在减脂期不吃、少吃加工食物和饮料，控制热量并补充多类营养
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