做为私人教练很高兴回答你的问题1、首先这样做能不能有变化，答案“不一定”，也就是说可能有变化，也可能没有变化，首先人的胖瘦是吃来决定的，吃的多就胖，吃的少就瘦，所以想让身体有变化先控制好饮食，控制饮食并不是少吃，而是合理的安排各种营养素的摄入，例如蛋白、碳水、脂肪等等。
所以人的胖瘦是吃来决定的和训练没有关系
3、能不能练出马甲线
要有一个观点就是马甲线是吃出来的和训练没有关系，所有的正常女性都是有马甲线的，只是皮脂厚看不到而已，通过控制饮食皮脂变薄，马甲线也就露出来了，所以马甲线一定是吃出来，如果靠练，可能你永远不会得到你的马甲线。
好了，这是我的观点，希望能帮到你，或者有什么不明白的地方可以私信我，很乐意帮助你！
01、郑多燕小红帽有用吗
主要可以塑形减脂
第一套：俗称小红帽(戴红色帽子的全身运动有氧操);第二套：哑铃操(瘦胳膊的);第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的，塑形的);第四套：收臀瘦腿操(桃红衣服黑色裤子的)。
space郑多燕小红帽能消耗多少大卡耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考
运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)
一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果好
space郑多燕小红帽一周做几次主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
02、怎么知道哑铃重量适合自己呢
我刚开始锻炼时跳了一个郑多燕的哑铃操，需要的重量是0.7kg的小哑铃，很小的哑铃，一般女性基本都能用的了；出于节俭考虑的话，也可以买两瓶同等重量的矿泉水，或者空瓶子里面灌沙子；不用哑铃的话，“美丽芭蕾”里面也有专门锻炼手臂线条的。
建议根据自己的运动方式，然后去实体文体店，掂量一下各种哑铃的重量，做几个动作，需要多重的，这时候基本就有数了。
03、女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做
女生利用哑铃锻练，要从基础开始，学习一定的专业知识
坚持每天锻练，才能增强手臂肌
哑铃健身方法 ①推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直
轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复
呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸
②单臂屈肘：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行
屈肘，让前臂自然下垂
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌
静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置
呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气
③ 前平举：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前
把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度
然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做
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