运动并不是决定减肥是否成功的关键所在
即使不运动，通过饮食的控制也能达到减肥的效果
如果没有饮食的控制，跑量再大，对于减肥的效果也不会太明显
减肥需要热量缺口减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡
只有当饮食摄入热量小于我们的消耗热量，持续的累积热量缺口的时候，才能够达到有效的减肥效果
减肥期间的饮食摄入热量控制，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡左右的缺口，这样就能够达到一个月减脂两公斤左右的效果。
热量缺口越大，通过饮食控制，减去的脂肪也就做多慢跑一小时消耗热量350千卡，快跑一小时消耗热量480千卡左右，从减脂速度而言。
同样的跑步时间，快跑一个月比慢跑一个月也就多减去0.5公斤左右的脂肪
所以没有必要为了减肥
，盲目的追求大的运动量
增加力量训练
力量训练的目的主要是提升基础代谢率和增加肌肉的含量
基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂的效果也就越好
肌肉则是瘦体重增加的最重要的途径
体内的瘦体重越多
越有利于持续的减脂，有效的避免反弹
选择跑步作为减肥期间的运动时，也是需要控制好饮食的摄入热量，并且补充足够的蛋白质，依据自己的身体具体情况来进行，这样才能够达到长期坚持的目的。
01、跑步多长时间才能减肥
关于跑步减肥，首先我们需要明白，为什么跑步会减肥，首先我们需要知道，身体供能主要是血液中单糖为身体各个器官供能，而单糖，可以由糖类，脂肪，蛋白质分解获得，而运动，从第一分钟开始血液中的糖分会消耗，差不多十分中血糖水平下降，身体开始分解脂肪，保持身体运动，消耗热量，这个过程就是我们所谓的燃脂过程。
如果你的运动时间能达到40分钟或者更久，那么就能高效燃脂，燃烧更多的脂肪运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。
要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还得吃
懂得营养了解身体的七大营养元素，合理搭配蛋白质碳水脂肪的比例，比如我减肥期间，比例会安排6:3:1（根据个人身体代谢，肌肉含量来定）。
脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，这种调节是全身性的，所以瘦只会瘦全身，在你体脂率不够低的时候，想瘦局部，不科学。
也不可能说光跑跑步，小腿会粗，了解正确的跑步方式，也可以有效避免运动损伤很多人减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。
但是人体的能量储备顺序是快速能源--糖原和储备能源--脂肪
开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动用脂肪
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，再进行跑步等有氧运动，毕竟长时间跑步也是蛮无聊的。
希望我的回答能够帮助到你，或者还有什么不懂的可以私信我，我将知无不尽
转转请注明出处：https://234mei.com/yimei/36051.html
