骑自行车属于有氧运动，有氧运动要30分钟以上才能达到减脂的效果
有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的 糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续骑行30分钟以上才有效。
自行车运动不但可以减肥，还可以很好的锻炼腿部肌肉和全身耐力，让身材更为匀称
01、骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗
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02、骑车每公里消耗的热量多少
骑自行车锻炼的强度有爬坡和平路以及骑行快慢的区别，如在爬坡地段骑行十公里，以每小时10公里的强度来锻炼，那么大约可以消耗600卡路里，但若是在平路骑行10公里，同样是一小时的骑行时间，消耗的热量跟快走差不多，大约是250卡路里左右。
建议想要多消耗一些卡路里的话，可以选择爬坡训练或增加自己骑行的速度，亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速骑行、一段式休闲骑行的间断性锻炼方式，这样不仅骑行距离长，消耗的卡路里多，而且还可有效锻炼腿部力量，强化心肺功能等。
03、每天骑车30公里以上能减肥吗
每天骑车３０公里以上能不能减肥，答案是不一定，要看此运动量是否造成了能量亏空
我们从以下几个方面来看：１）一个７０公斤体重的人，以１６公里／小时的速度骑车，６０分钟大约可消耗能量２９０千卡。
按此换算，骑车３０公里消耗的能量在５６０千卡左右吧
体重越大的人，同样运动量的耗能越大，你可以根据上述数据，按自己的体重换算一下
２）能量亏空指消耗的能量大于摄入，其间的差额部分，身体会通过燃烧储存的脂肪来弥补，从而使脂肪库存减少，脂肪细胞体积随之缩小，体重和体脂率也相应减低。
造成此种能量亏空，是单纯性肥胖者减肥的关键
３）骑车３０公里耗能５６０千卡可以造成能量亏空吗？不一定哦
举个例子，你没太年摄入了２２００千卡能量，通过呼吸、心跳、体温维持等基础代谢消耗了１５００千卡，其它活动消耗了３００千卡，加上这５６０合计耗能２３６０千卡，于是造成了１６０千卡的能量亏空，进入到减肥节奏。
如果总能耗低于２２００千卡，那就还是处于体重保持或继续增长的状况
很多人认为，只要运动了就能减肥，结果甚至付出了较大的运动量，体重依然如故，原因就在这里
04、20公里自行车能消耗多少卡路里
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