一个人每天要吃多少主食，要根据不同人的体力活动、劳动强度和生活习惯来确定
轻体力劳动者，每餐吃二两主食就可以，优质蛋白质食物和蔬菜要齐全
主食吃多少要根据体力活动等因素确定每天吃多少主食，要根据每个人的不同体力活动、劳动强度、季节等因素确定。
体力活动和劳动强度大的人，需要消耗的能量多，比如从事重体力劳动的人，需要消耗的热量多，吃得主食量也大
冬季气温低，需要的热量相对高些，为了保暖，也需要吃多一些主食
每个人的饮食习惯不同，比如北方人吃主食的量，普遍多于南方人
而且有些面食的吃法，如包子、饺子、面条等，吃这些食物时，搭配蔬菜比较少，使主食的占比相对增加
可以用粗杂粮或者薯类代替一部分主食我国居民比较习惯吃大米白面类主食，大米白面类主食经过深度加工，加工过程中损失了大部分纤维素和部分B族维生素，使其营养素含量减少，营养价值降低。
大米白面中含有蛋白质的数量不高，又是不完全蛋白质，缺乏九种必需氨基酸中的赖氨酸
为了增加其营养价值，可以适当的用粗杂粮或薯类代替一部分主食
粗杂粮因为加工程度低，纤维素和B族维生素破坏的少，营养价值普遍高于深度加工的大米白面
杂粮中的豆类，如红小豆、黑豆、饭豆等富含赖氨酸，烹饪主食时，加入适量的粗杂粮，可以实现氨基酸互补，提高食物的营养价值。
粗杂粮和薯类含有的能量值，也普遍低于大米白面，经常以部分粗杂粮或薯类代替大米白面，也能够减少能量摄入，预防肥胖的发生。
01、减肥期间应该如何选择主食
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02、每天不吃主食可以减肥吗？有什么科学依据吗
大家私下里也在实习着许多减肥办法，并形成了许多理论
其间，大家遍及承受的理论是：要减肥应当少吃或不吃主食，而以蛋白质食物和蔬菜水果为主
所以，爱美怕胖的小姐姐们对主食愈加敬而远之
但是不吃主食能减肥吗?有啥注意事项呢?下面就一同来看看吧!不吃主食能减肥吗？不吃主食的害处主食作为碳水化合物的首要来历，若是长时间摄入缺乏，会对安康发作哪些影响?是不是会影响到女性的秀丽呢?还有人忧虑不吃主食会变笨，有这种说法吗?1、不吃主食的日子，从日子质量来说是很低的。
国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。
从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害
2、只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的
若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢?若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。
一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作
03、减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理
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04、一天吃多少卡路里算减肥
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05、为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗
从健康方面讲不可以的，有些人减肥期间一天吃两餐或者吃一餐，这样的减肥方式和节食并不没有多大区别
有些朋友有时候减肥饿了2天，轻轻松松掉2斤，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来
所以，想要减肥不反弹就要健康均衡饮食，而不是靠少吃或者挨饿的情况下减肥的，而是要保证身体得到足够的营养，才能减去身上多余的脂肪。
二，调整饮食结构，既健康又利于减肥，避免反弹
1，均衡饮食
保持优质蛋白质，如果身体缺乏优质蛋白质，人的基础代谢率就会降低，形成“易胖体质”，以后减肥会更难
因此，摄入蛋白质能快速燃烧脂肪，帮助形成“易瘦体质”
富含优质蛋白质食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物
06、减肥可以不吃主食吗？对健康有害吗
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07、减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉
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