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建议可以多吃含维生素A，维生素B族，维生素C，维生素E的食物
维生素A，可以帮助对抗衰老，皮肤干燥，缺水，控油
含有维生素A的食物有动物肝脏，贝壳类，鸡蛋黄，鱼肝油等
维生素B族，与美容关系最密切的是维生素B3，维生素B5和维生素B6
可以帮助美白，抗氧化，抗糖化，保湿，补水，还可以修复皮肤屏障
含有维生素B3的食物有动物肝脏，鱼类，坚果
维生素B5食物中广泛存在
含维生素B6的食物有豆类，蛋，果蔬，动物内脏
维生素C，可以抗氧化，抗衰老，美白，促进胶原蛋白合成
新鲜的蔬菜水果里面都有
比如樱桃，鲜枣，猕猴桃，青椒，芥菜，苦瓜，菠菜，菜心，花菜等
维生素E，可以维持皮肤弹性，延缓衰老，抗氧化
含维生素E多的食物有：杂粮，全谷物食物，坚果，植物油，蛋黄等
可以多吃上述的食物，但是其他的食物也要吃，不要挑食，保证饮食营养的均衡，这样对身体好，身体好了，皮肤也会好。
日常生活中不要熬夜，加强运动，注意防晒，释放压力
皮肤要做好保湿工作
。
01、吃什么可以使皮肤又白又嫩
通常吃以下水果对皮肤又白又嫩：
1.樱桃
樱桃含有糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富营养
铁能使人气色红润，而β胡萝卜素和维生素C可以美白肌肤，多吃樱桃能让皮肤变得细腻、有弹性
2.柚子
柚子中含有丰富的维生素C，可以降低人体黑色素的形成，不仅可以有效去除色斑，还能够令皮肤更加紧致，对美白肌肤也有较大的帮助。
常吃柚子还能促进机体分泌胶原蛋白，使肌肤保持水嫩并且富有弹性
3.草莓
草莓富含丰富的肌肤营养素，是美容美白的理想食品
经常吃草莓可以增加皮肤弹性，具有较好的增白效果，还能够滋润保湿，使肌肤富有光泽
02、吃什么皮肤能变白
1 没有特定的食物能够直接让皮肤变白，食物只能在一定程度上改善肤色
2 皮肤颜色取决于体内的黑色素含量，而黑色素的合成与酪氨酸酶的活性密切相关，因此营养摄入可以间接影响皮肤颜色
3 富含维生素C的食物可以帮助抑制酪氨酸酶的活性，例如柠檬、番茄、辣椒等等；同时富含抗氧化物的食物也有助于减缓色素沉着，例如蓝莓、胡萝卜、菠菜等等。
但这些食物只是起到辅助作用，不能期望能够直接改变皮肤颜色
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