我们所有的减肥运动，都可以理解为是一个量变到质变的过程
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从一个简单的例子来理解每天200米的跑步，以我为例，一个礼拜坚持跑步瘦三斤，每天5公里
折合下来算的话，每跑200米可以瘦0.017斤，这个数据其实已经很低了，再加上我们都知道跑步消脂正常情况在20分钟之后趋于放大，而每个人的代谢基础不一样，我的代谢量自我感觉比较偏高，所以各种原因叠加起来，如果你只跑200米所实际消耗的热量比0.017低得多。
我们仅从跑步的角度去理解减肥的话，慢跑+1小时=完全减脂
如果你想要通过跑步去减肥，我建议还是慢跑40分钟以上，然后每天坚持
跑步过程中我们需要注意的事项：
1：饭前2小时，饭后两小时不要跑步
2：如果可以，选择一个可以陪跑的人
3：:换上轻便的衣服，鞋子
4：跑步前一定要热身
5：及时补充水分
6：跑步完成之后不要骤然停止运动
这是一套比较规范的跑步减肥行为，每一种运动行为在一定程度都可以起到减肥的作用，既然选择了跑步，还是要按照正常的流程来，一来避免了自己瘦到运动伤害，再来可以进一步达到自己的减肥效果。
减肥的方法有很多，如果你对你自己的身材有诸多不满意，我们可以一起交流一下！
01、请问走路每天多少公里可以减肥
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02、我现在每天绕操场跑一圈(400米)，对减肥有用吗?如果有用多久能见效?如果没用，那每天该跑多少米
无论那种锻炼都能形成热量消耗，有热量消耗对减肥当然有作用了
至于您说每天跑400米，那么对减肥有多大作用呢？我可以负责任的告诉您，微乎其微
为什么这样讲，因为相对来说，400米的距离太短，跑步的时间也有限，对于热量的消耗来说实在太低了，正常男性来说可能可能就20多大卡的热量吧，假如你是个体重超重的胖子，消耗的热量可能会大些，但也不过是30左右大卡了，30大卡什么概念？一个稍大的蛋黄莲蓉月饼的热量大概700多大卡热量，那么你跑步400米，消耗的热量还不到十分之一的月饼热量。
即使你每天跑，但是只要不控制热量摄入，每天多吃一口米饭就等于白运动了
再有就是跑步过程中，前半个小时消耗更多的是你体内的糖分和碳水，后半个小时才能真正达到燃脂效果，如果你真想减肥，建议你每天至少跑半个小时，5公里，新手的话至少也要3公里，之后再循序渐进……同时一定要控制热量摄入，油腻的热量高的、过甜的一定不要吃，假如你每天没有太多时间跑步，建议你多做hiti燃脂，具体动作可以多看看相关教程。
祝您减肥成功
03、每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！。
每日晨跑，跑够40分钟到一个小时，既能达到减肥的效果，又能更好地帮助我们锻炼身体，延长寿命。
晨跑看公里数不准确，最好看跑步时间
每个人的配速不同，同样是5㎞，5′00″配速的跑者25分钟就跑完了，而7′00″配速的跑者需要35分钟才能跑完。
所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时
有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念
我基本上每天都在跑步，身边通过跑步成功减肥的胖友有很多，每位胖友都是经历了艰苦的努力才成功的。
也从来没听说过随便跑十分钟二十分钟就能够减肥的，如果那样的话，减肥就是一件很轻松很惬意的事情了。
所以，想要通过跑步达到减肥的目的还是需要跑够40分钟的
算下来，大部分人都在145次/分钟左右
在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪
平时要管住嘴，确保摄入＜消耗，这样才能真正减肥
有些人跑完后拼命吃，结果越跑越胖
通过40分钟到一个小时的有氧慢跑不仅可以帮助我们减肥，还满足了帮助我们打造强大有氧系统的要求。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。
04、每天快走、慢跑20公里会瘦吗？加上控制食量！一个月会瘦多少斤
其实减肥也不是很难，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，没减肥之前160斤，减了两个多月，现在126斤左右，目标120斤。
我每天早餐基本很随意，有时两条玉米，有时就吃水果，有时也会吃点肠粉，又或者蕃薯，芋头！中午一碗米饭，青菜，牛肉，有时猪红，或者海鲜类，晚上大多数都是生吃西红柿，或者青菜鱼，牛肉，不能吃米饭，吃完半个小时到一个小时。
跑步是跑不动的，就由散步开始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了几天后就开始快走，一定要挺直腰杆，双手有多大打开多大，收紧腹这样有多快走多快，每晚必须最少6公里以上，等体重降下来了，就开始慢跑。
后来跑二公里，再后来一下加到五公里，慢慢跑也要坚持跑完，现在跑六公里也要38分钟，基本一个星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平复！跑多了怕关节受伤，我是这样两个多月由160减到126。
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