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01、怎样让一个人长胖30斤
要想胖，就要多吃，脂肪、肌肉的堆积都是要能量供给的，摄入大于消耗，才能增肥
按照以下这样做，你不想胖也要胖:
第一顿：牛奶半斤，荷包蛋2个，
早餐：肉类2两，炒鸡蛋2个，馒头2个（四两左右），青菜若干，粥一碗
午餐：肉类半斤，鸡蛋2个，馒头2个，青菜、菌类、瓜类若干，粥一碗
晚餐：肉类3两，鸡蛋2个，馒头2个，青菜、菌类、瓜类若干，粥一碗
宵夜：牛奶半斤，荷包蛋2个
另有花生、红枣、瓜子、各式水果零食若干
每日运动为走路1000米以内，看电视、聊天
02、怎么样才能三个月瘦30斤
3个月30斤，难度有点高
但也是能做到的哈
要减肥就要知道脂肪是怎么来的
脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的
减肥是减少吸收的热量+扩大消耗的热量一起就会有好的效果
如何减少吸收的热量？控制饮食就可以了
减肥期间每天定时定量，早餐吃饱，中午7分饱，晚上5分饱
人一天70%的能量来源于早餐，所以要吃饱
晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了
晚餐尽量7点前吃完，这样睡觉前晚餐都能消化掉
还有食物的选择上
选择食物要选那些热量低的种类
比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等热量低的
甜的、油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了
食物选择要荤素搭配好，科学营养
如何加大热量消耗呢？最科学的方法就是运动
可以选择跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧运动
每天30-50分钟，加大体内热量消耗
运动有个缺点，就是每天要坚持，而且要一直坚持下去
如果运动坚持不了，那就使用减肥产品，选择减肥产品也要知道它的减肥原理，是减少热量吸收，还是加大热量消耗，还是二者兼有。
然后再选择科学、合理、合适自己的减肥产品
减肥是辛苦而长期的过程，需要坚持下去
尤其是你要瘦30斤，那么付出的会更多
你要相信自己一定能减肥成功！
03、如何在两个月减30斤肉
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