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01、如何在一周内瘦五斤
对于这个问题,我分享一下自己的亲身经历:有一段时间因为心情郁闷,所以经常和朋友出外就餐排解压力,不知不觉胖了8斤。
因为疫情的原因,很久没有去健身房锻炼了
第二天,我在健身群里找到教练咨询运动事宜,她教了我锻炼的方法,于是,我就在家按照教练的指导锻炼,一周内瘦了五斤,我太开心了,心情也变好了。
一、用常规的健身套路:热身→力量训练→有氧训练→拉伸
运动健身的时候,建议先力量锻炼(女性用5斤左右的哑铃或1.5升的矿泉水瓶),后有氧运动30分钟,这样效果最好。
这是因为:
1、先力量,可以避免小肌群力竭,从而保证肌肉训练效果更好;
2、小肌群有力,更有助于更好地完成动作,避免运动受伤;
3、从体重激素方面,先力量后有氧,体重体脂降更多,而且也更不容易感到疲劳
下午茶可以选择水果或酸奶,晚上坚决不吃宵夜
每天吃增肌减脂的食物,注重蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食物
早餐:燕麦片(全麦面包)、牛奶、鸡蛋、水果;
午餐:牛肉或鸡肉、蔬菜、面条或米饭100g;
晚餐:蔬菜、豆腐菌菇、五谷杂粮粥 一碗
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