我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助
我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。
吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的
人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭
因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源
要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯
要会吃、要懂吃！粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪
减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期
刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油
因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去
每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整
可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的
这样还是可以能吃饱，不饿肚子
至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃
毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多
01、怎样减肥比较好
通过均衡饮食和适量运动配合比较好
减肥也是需要慢慢的适应，突然的变化会让身体难以承受
因此保持正常的减肥速度，同时掌握正确的减肥方法至关重要
二，怎样健康的减肥？1，科学的减少热量摄入
减肥计划应根据个人健康，性别，体重，活动消耗而有所不同
一般情况下建议能量摄入每天减少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基础代谢
并且要保证蛋白质，膳食纤维，碳水化合物等必须营养素的均衡摄入
2，调整饮食结构
减肥期间合理安排自己的膳食结构，每天的膳食应包括谷薯类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物
保持食物多样化，尽量保持每天有多种食物的摄入，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的
（可参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构）5，多喝水
减肥期间燃烧脂肪需要水的参与，而体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢
每天保持1500~1700毫升温水，利于补充人体需用水还能维持身体健康
6，保持充足睡眠
充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧
因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
同时还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛
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