1、跪撑踢腿
①跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行
右腿伸直向后上方用力踢，然后还原
重复20-30次
然后换右膝跪地，踢左腿
重复20-30次，完成2-3组
②跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。
右腿伸直向肩侧踢起，然后还原
重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿
重复20-30次，完成2-3组
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