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01、如何打松小腿肌肉
我是健身教练步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
如有健身疑问可以找本教练解答
02、如何改善小腿肌肉下垂的问题
首先我们要明确一个概念那就是健康人的肌肉一旦出现松弛，下垂，必然是缺乏锻炼的结果根据肌肉图谱来看，建议题主可以适当做一些提踵类的锻炼方式来训练小腿（放心，适量的训练不会让你的小腿更粗大，反而会让它看起来更匀称漂亮）注意在练完小腿后一定要注意拉伸，从而获得更匀称更好的小腿形态！拉伸动作如下:1.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面
呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢向上翻转踝关节
如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端
03、肌肉脂肪混合型小腿怎么变细
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