步骤/方式1
首先应该严格的饮食控制，不要吃高热量的食物，饮食以清淡易消化为主
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步骤/方式2
建议采取三餐制，每日三餐，每餐主食尽量不要超过100克，可以进食米饭、馒头、花卷等食物，主要是量的限制，不要吃油炸的食物，尽量也不要吃地瓜、土豆、粉条这一类含淀粉多的食物。
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步骤/方式3
最后，应该长期坚持运动，至少每天运动一小时以上，能够起到减肉的作用，可以做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑，这些运动，再加饮食控制减肥效果还是比较好的，主要希望长期坚持就能够起效，一般两周以后会见到明显的效果。
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01、怎样减掉腹部的赘肉
步骤/方式1
多吃番茄
如果你想要减肚子，而又不想节食，那么，你可以选择吃番茄
番茄是减肚子的最佳食物，每天在饭前吃一个番茄，它能有效杜绝脂肪的侵袭，让你的小肚子平坦无忧
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步骤/方式2
加快走路的速度
如果你走路的速度加快的话，燃烧腹部的脂肪也会更多一些，所以，如果你想要减肚子，就在走路的时候加快步伐吧！。
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步骤/方式3
做仰卧起坐
仰卧起坐是最简单的瘦腹运动，你只需要每天睡觉前做个15分钟就可以了，只要你持之以恒，相信一定能帮你重拾平坦的小腹。
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步骤/方式4
保证八个小时的睡眠
很多睡眠不足的人明显比睡眠充足的人腹部要胖
因为，当你睡眠不足，你的荷尔蒙就会失调，新陈代谢也会紊乱，这样体内的垃圾和毒素就无法排除，久而久之，就会堆积在腹部。
所以，要想减肚子，最基本的要求就是要睡眠充足
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02、如何减掉小腹赘肉
可以通过运动减掉小腹赘肉
赘肉包含脂肪，但是不仅仅是脂肪，小腹赘肉有几种原因，第一个就是脂肪堆积，第二个就是长期不运动或者是忽胖忽瘦造成的皮肤弹性变差而形成的，因此我们可以通过少吃多动的方法减少小腹赘肉。
一、平板支撑
最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦小腹。
二、仰卧起坐
仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦小腹
三、正确坐姿
建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/3，腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，小腹脂肪的燃烧也是非常可观的。
所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦小腹的效果
03、如何减小腹
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04、怎样减掉小肚子上的赘肉
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05、怎样能快速减掉小腹上的肉
要想快速的减掉小腹上的赘肉，其实是比较有难度的，因为减肥都是需要坚持，持之以恒才能达到效果。
平时需要加强锻炼，多种有氧运动，比如说跑步，游泳，骑自行车等等
另外的话，平常走路和站立的时候可以刻意的用力收缩腹部肌肉，坚持练习可以让小腹肌肉变得紧实。
另外饮食的控制也是很重要的，不要吃碳酸饮料，少进食辛辣刺激食物跟油腻食物，尤其不要吃宵夜
而且对于减肥来说，主要是消耗脂肪，而且要坚持的去锻炼才能达到一定的效果。
06、有什么瘦小腹的方法
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