我们需要每天保证足够的VC摄入，但如果摄入量超过可耐受最高摄入量，并进一步增加时，损害健康的危险性随之增大。
人体内缺乏合成维生素C的酶系，不能自行合成，一般采用口服补充
但它是水溶性维生素，即当补充的超过身体需要的量，它会排泄掉
所以脂溶性维生素服用过量会有中毒的现象，甚至有小孩子长期过量补充鱼肝油最后致死的事例，但是维C过量导致中毒的事例几乎没有听说，不过长期过量服用仍可产生反酸、恶心呕吐、腹痛腹泻等不良反应。
中国营养学会提出维生素C的可耐受最高摄入量(UL)是1000mg/天，美国国家卫生研究院提出VC的可耐受最高摄入量(UL)是2000毫克/天。
而有的宝宝却是在饮食均衡、身体并不缺少VC的情况下，为了皮肤上的那点事在长期吞着500毫克，甚至1000毫克的VC片？日常我们可以摄入蔬菜水果补充维生素C。
那么常见蔬菜水果中的VC含量有多高呢？Funfood整理了常见蔬果食物的VC含量
果蔬不仅能补充VC，还能补充VE等可能与VC有协同效应的成分，增强美白功效；而且增加蔬菜水果摄入还能辅助抗癌、消炎、抗氧化，和减少心血管疾病等慢性病概率。
但并不是说就不可以通过实用VC补充剂来补充VC，只要不要超过耐受的摄入量是可以的，尽量从正规渠道购买
01、vc精华需要天天用吗
可以天天用！使用VC精华液之前，首先要使用洗面奶将面部清洗干净，之后使用适量爽肤水和乳液，然后取适量精华，一次均匀涂抹于面部，之后用双手轻轻拍打面部至吸收即可。
如果是白天使用VC精华液之后，要注意对面部皮肤进行防晒，以免VC被阳光照射后无法达到预期的效果
如果是晚上使用VC精华液之后，虽然手机、灯光、电脑等光源对VC的影响较小，但是要注意尽早休息，保证睡眠时间。
02、vc精华液能天天用吗
vc精华液没有必要天天用
1、健康的肌肤，无需每天使VC精华液，一般说来，每周使用2-3次VC精华液足够了,精华液每天使用，对于年轻肌肤来说会营养过剩，皮肤不能再吸收精华液了，等于浪费。
2、VC 精华液，具有抗皱、抗衰老、美白、祛斑、保湿等多种功效
3、VC精华液提取自高营养物质并将其浓缩，它通常含有较多的活性成分，分子小，但渗透力较强
03、vc精华要天天用吗
可以天天用，VC精华液是具有美白作用的精华液，因为VC的主要作用就是美白，因此VC精华液白天和晚上都可以进行使用，但是在夜晚使用的效果可能会更好，因为VC产品属于感光类产品，会吸收紫外线。
白天的紫外线比较充足，在涂抹VC精华液之后，一定要涂抹防晒霜，防止肌肤被晒黑；而夜间的紫外线不充足，更适合VC精华液的吸收。
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